A natação é uma atividade de grande esporte e fitness. Desde o iniciante até o avançado nadador, existem várias técnicas que podem ser usadas para construir músculos e tonificar o corpo. Enquanto um personal trainer não é necessário para completar os seguintes exercícios, é sempre melhor trabalhar com um profissional para evitar lesões e garantir a boa forma. No entanto, se trabalhar com um personal trainer não é possível, você pode completar os seguintes exercícios em seu próprio país.

Instruções

1.

Use pesos durante a execução de três tomadas de 15 repetições de saltos. Empurre as pernas contra a força da água e levantar cada peso acima de sua cabeça. Siga os três sets com várias voltas chutando as pernas contra a força da água como você nadar. Não é necessário para quebrar entre os exercícios, como a água fria irá proteger as articulações e no corpo a partir da estirpe.

2.

Use um único 3 to 5 £ bar peso. Segurando a barra de peso com as duas mãos, inclinar para a frente e chutar o seu corpo para a frente. Continue a segurar a barra de peso como você nadar usando apenas as pernas. Continue até chegar a parede da piscina e, em seguida, retornar à sua posição inicial.

3.

Adicionar pesos nos tornozelos para os pés enquanto nadava. Nados alternativos e realizam cursos longos, lisos com cada perna.

4.

Nade para o lado e começa a puxar-se para fora da piscina. Do lado de uma piscina com altas calhas, empurrar seu corpo para fora da água, como se estivesse saindo da água. Quando seus braços endireitar, abaixe o corpo para dentro da água e começar de novo.

5.

Nade várias voltas para tonificar o corpo e aumentar a resistência.

Dicas:

• Trabalhar com um personal trainer para os melhores resultados.
• Não sobrecarregar o corpo ou você pode se machucar.