Construir braços grandes pode ser um sonho para os fisiculturistas amadores ou entusiastas do ginásio. Construção de seu bíceps e tríceps, no entanto, requer mais do que apenas pesos de elevação. Inclui técnicas de elevação adequadas, descanso adequado e mudar sua dieta para incluir a ingestão de proteínas nos momentos certos. Ao combinar esses fatores e permanecer dedicado à rotina, você vai construir o músculo em seus braços rapidamente.
Instruções
1.
Certifique-se de que sua dieta inclui quantidades significativas de proteínas. A proteína é essencial para ajudar a reparar e construir os músculos. Levantar pesos sem comer bastante proteína fará com que seu corpo a queimar gordura, mas não construir músculos.
2.
Levantar pesos usando repetições baixas mas de alta resistência. Alta resistência irá promover fadiga muscular em seus braços, essencialmente rasgando as pequenas fibras musculares para que os maiores serão criadas. Devido alta resistência é árduo, contudo, é essencial para fazer um menor número de repetições, a fim de evitar ferimentos.
3.
Sinos mudos são ótimos para construir braços grandes.
Escolha exercícios que forçam os braços através de uma gama completa de movimento e fazê-las com movimentos lentos e controlados. Certifique-se de trabalhar cada músculo principal - os tríceps, bíceps, deltóides e antebraços.
4.
As nozes são uma boa fonte de proteína.
Tomar suplementos de proteína com açúcar imediatamente depois de trabalhar fora os braços. O açúcar vai ajudar a entregar rapidamente a proteína para os músculos do braço, que serão famintas por recursos para reparar e recuperar. Bebidas ou shakes com whey protein são os mais rápidos método de entrega de proteína.
5.
Descanse os braços por pelo menos um dia inteiro entre os treinos. A maior parte do crescimento muscular ocorre durante o período de repouso e recuperação. Trabalhando seus braços dois dias em uma fila pode impedir a reparação e pode até causar uma lesão.