Como construir muscular em 55

Johnson

Como construir muscular em 55


Construção de músculos em 55 melhora a sua aparência física, saúde e estilo de vida global. Leva mais tempo para o seu corpo para construir com sucesso a massa muscular quando você está mais velho, mas com um regime de treino disciplinado e melhor dieta que você vai ver os resultados que deseja. Aumentar a ingestão de proteínas magras e gorduras insaturadas misturadas com treinamento de força adequada é uma maneira eficaz para construir músculos.

Instruções

1.

Enriqueça sua dieta. Coma mais peixe, frango, ovos e nozes. Se o colesterol é um opt problema para feijão, ovos brancos, aveia e cereais integrais. Reduza o consumo de alimentos fritos, carnes vermelhas, gorduras saturadas, sódio e sucos.

2.

Implementar luz para exercícios de treinamento de força média para o treino semanal. Use um conjunto de pesos livres e fazer bíceps, push-ups e prensas peito para simples formação de-casa de força. Peitoral Workout, panturrilha, coxa, costas e músculos abdominais. Destinam-se a fazer 30 minutos de treinamento de força três a quatro vezes por semana. Existem inúmeros sites gratuitos que você pode visitar que têm boas rotinas de treino para você seguir.

3.

Realizar um treino cardio luz três vezes por semana durante 20 a 30 minutos. Cardio é uma parte importante de um estilo de vida saudável - mas se o objetivo é ganhar massa muscular, cardio faz prejudicar o crescimento muscular. Muita cardio podem inibir o seu ganho muscular, retardando a recuperação e calorias que seu corpo precisa durante o processo de construção muscular queima, de acordo com BodyBuilding.com. Push-ups, caminhada, natação e corrida são boas opções de cardio.

4.

Descanse bastante. Bom descanso após o exercício restaura seu corpo e permite que seus músculos para crescer.

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