Muscle é uma forma de tecido do corpo, portanto, um plano de plano de treino e dieta que constrói seus músculos, por definição, construir o tecido do corpo também. A chave para a construção muscular - e não apenas a trabalhar o seu coração e queima de gordura - é para levantar pesos. Além do mais, você precisa levantar pesos que são pesados ​​o suficiente para que você só pode executar cerca de cinco repetições. Isso irá incentivar o seu corpo para realmente construir massa em seus músculos, dando-lhes consistência, densidade e, mais importante, a força.

Instruções

1.

Realize exercícios compostos que trabalham todos os músculos. Estes incluem o supino, agachamento e levantamento terra e são mais eficazes para colocar sobre a massa muscular. Isso ocorre porque eles trabalham vários músculos com elevadores individuais, em vez de vários músculos com vários elevadores; isto permite-lhe obter um treino de corpo inteiro feito em menos tempo.

2.

Aumente a sua ingestão de calorias em cerca de 300 a 500 por dia, mas garantir que as calorias vêm principalmente de proteínas. Você deve evitar o excesso de gordura aderindo a fontes de proteína, como peito de frango sem pele bife e aparadas.

3.

Beba pelo menos oito copos de água por dia. Os músculos precisam de hidratação para reparar e construir, então quanto mais água você beber, melhor você vai estar preparando os músculos para o crescimento.

4.

Durma um pouco mais do que você fez antes de começar o treinamento de força. Seu sono é o momento de fortalecimento muscular privilegiada, e se você estiver trabalhando rotineiramente você vai precisar a hora extra ou assim. Exaustão não é propício para o crescimento muscular (ou qualquer outra coisa para essa matéria).