Como construir muscular e perder gordura para as Mulheres

A construção muscular e perda de gordura para as mulheres é um desafio, mas não impossível. Ela exige dedicação para comer bem e se exercitar.

Instruções

1.

Coma limpo por ficar longe de alimentos processados. Real, alimentos integrais são melhores para o corpo e contêm menos calorias do que a versão processada. Frutas frescas, legumes, carnes magras, grãos integrais e feijões são os melhores alimentos para comer para perder peso e construir um corpo saudável, muscular.

2.

Mantenha um diário alimentar de todos os alimentos limpos que você está comendo. Tanto a construção muscular e gordura perder exigem uma certa quantidade de calorias para o corpo.

3.

Escolha uma coisa de cada vez. Perder peso requer um déficit calórico. Construção muscular requer mais calorias para o crescimento muscular. Escolha uma e ficar com ela.

4.

Levante pesos. O músculo é construído por meio da atividade. Participar de um ginásio e levantar pesos livres ou utilizar máquinas.

5.

Beba muita água. Estudos recomendam que você beba uma onça de água por £ 2. de peso corporal por dia. Se você pesa 150 lbs., Que é 75 onças de água por dia. Manter-se hidratado irá manter a sua energia e você pode ser menos propensos a comer demais.

Dicas:

  • Escolha alimentos saudáveis ​​que você realmente gosta. Isso ajudará você a manter um plano de alimentação.
  • Se você é novo para a academia, trabalhar com um instrutor qualificado para aprender a maneira correta de usar o equipamento.