As armas são uma das áreas mais difíceis do nosso corpo para tom. Mesmo que nós usá-los o tempo todo, gordura de alguma forma foge para se esconder em camadas sob a pele. Construção muscular braço preciso persistência e tempo, mas é completamente possível. Enchem o tanque com estes passos simples.

Instruções

1.

Direcione os bíceps e tríceps. Os braços precisam de mais atenção. Concentre-se em exercícios que incidem sobre esses dois músculos. (Seus antebraços vão beneficiar quase qualquer exercício braço.)

2.

Considere uma academia para musculação pesado. Há uma abundância de em casa técnicas, mas um ginásio pode fornecer equipamento de nível profissional. Do pé com barra e halteres cachos, cachos pregador, concentração cachos e ondas de inclinação. Deve haver instruções publicadas, mas pergunte a um instrutor para ajuda se não tiver certeza.

3.

Prática flexões e empurre baixos. Push-ups são auto-explicativos. Baixos de pressão são o movimento oposto. Comece na posição de push-up. Reduza o seu corpo lentamente para o chão até que os braços fiquem paralelos ao chão. Segure esta por alguns segundos, e depois empurrar-se para cima até que seus braços estão estendidos novamente.

4.

Tonificar os tríceps. Mergulhos tríceps vai ajudar a aumentar o músculo do braço. Encontre uma pequena cadeira e sentar-se na borda. Coloque as mãos em seus quadris, segurando os lados da cadeira. Usando apenas seus braços, levante-se da cadeira e abaixe o corpo abaixo do nível cadeira. Então, levante-se para trás na cadeira e repetir. Faça isso 10 a 12 vezes por sessão.

5.

Use pesos livres em casa para construir bíceps. Bíceps pode ser feito em qualquer lugar, com praticamente nada. Use com 5, 10 ou 15 quilos de pesos livres. Se você não tem o peso, substitua com livros, garrafas de água ou o que você tem espalhados pela casa. Levante-se em linha reta. Segurando o peso (ou objeto aleatório) em sua mão, enrolar o braço em direção ao peito. Repita 12 a 15 vezes; em seguida, fazer uma nova rodada de 12 a 15.

6.

Controle a sua dieta. Músculo do braço é difícil de construir e manter, sem uma boa nutrição. As pessoas podem levantar pesos ou fazer exercícios de fortalecimento muscular durante meses, sem resultados, se eles estão consumindo muita comida gordurosa.

Dicas:

• Beba muita água. Aumentar seus níveis de hidratação automaticamente ajuda a construir músculos.
• Músculos do braço ter tempo para estabelecer. Tenha paciência. Resista à tentação de construir peso muito rápido ou fazer muitos exercícios em um dia. Você certamente vai ferir ou cansar os braços.