É um equívoco que os pesos pesados ​​são necessários para construir músculos. Qualquer tipo de resistência, incluindo pesos leves, pode ajudar a construir o músculo durante o exercício, porque este movimento faz com que os músculos se contraem, dando-lhes um treino. Um peso que é de 2 a 10 libras. pode ser tão bom para a construção muscular como um peso de £ 50, mas isso não vai funcionar mais rápido. Usando pesos leves significa mais repetições sem ficar ferida ou desgastado, logo, embora WebMD diz a fadiga muscular é importante para ganhar mais músculo.

Instruções

1.

Realize exercícios de levantamento de peso, utilizando um peso escolhido, como um haltere, ou garrafas de água, jarros, alimentos enlatados ou 2 litros bottles.Anything que tem algum peso para ele e pode ser realizada na mão pode ser usado para dar resistência para a construção muscular .

2.

Aguentar o peso de um lado, ou uma em cada mão, segurando firmemente (isto dá ainda mais a resistência). Escolha um exercício, seja bíceps ou uma imprensa peito. Execute o dobro dos representantes que seriam feitas com pesos pesados, e mais frequentemente. Trinta repetições com a 10 lb.weight vai dar os braços de um bom treino. Sempre continue indo até a fadiga muscular em conjuntos; quando os braços começam a ficar doloridos, fazer mais cinco ou 10 repetições, em seguida, parar.

3.

Executar uma rosca bíceps, mantendo o peso em sua mão, com o cotovelo dobrado ao seu lado lado. A parte inferior do braço será esticada na frente. Levante o peso para o ombro, mantendo o cotovelo ainda. De acordo com o "Manual de Aptidão Profissional," é importante para manter a parte do corpo que está sendo trabalhado em uma posição ainda, não balançando ou balançando enquanto o movimento está sendo executado; neste caso, manter o cotovelo continua, enquanto o resto do braço e da mão são movimentadas.

4.

Executar uma imprensa no peito usando pesos leves, mantendo os braços para cima e para fora, com os cotovelos em linha com o ombro e as mãos na frente, com pesos segurou firmemente. Estenda os braços para a frente, de modo que eles estão em linha reta na frente, e depois movê-los de volta para a posição original e repita. Este também é um bom exercício para fortalecer e construir os músculos do ombro.