Com um pouco de determinação e conhecimento, você pode estar no seu caminho para a construção de massa muscular e massa muscular por todo o corpo. Continuação do trabalho e aumento de peso pode levar a um quadro físico mais volumoso e pode ajudar a aumentar a massa muscular e resistência global do seu corpo, enquanto reduz sua gordura corporal.

Instruções

Nutrição

1.

Coma bastante calorias todos os dias. Se você não está comendo calorias suficientes, você não vai ver os resultados e volume em seus músculos, pois há nutrientes essenciais e calorias que você precisa para aumentar sua massa muscular. Na maioria dos casos, isso tende a ser em qualquer lugar 250-500 mais calorias por dia do que você costuma comer.

2.

Beba muita água. Sem uma hidratação adequada, sua força vai diminuir e você não terá tão eficaz de um treino.

3.

Aumente a sua ingestão de proteínas. A proteína é essencial para a reconstrução de músculos após um treino intenso de musculação. Consumir proteína imediatamente após um treino como um alimento ou bebida de recuperação. Fontes de alta proteína incluem nozes, carnes magras, peixes, leite e frango.

4.

Espaço para fora suas refeições. Em vez de comer três refeições por dia, opte por cinco pequenas refeições. Isso ajudará a manter o seu metabolismo vai e vai continuar a manter o seu corpo na zona de queima de gordura, permitindo que os seus músculos para construir até mesmo enquanto descansa entre os treinos.

Exercícios

5.

Agende uma rotina de treino semanal que passa um dia em cada uma das principais áreas do músculo, de preferência três vezes por semana. Você poderia trabalhar no peito e tríceps um dia, bíceps e músculos das costas mais, e terminar sua semana com ombros e pernas.

6.

Ajuste repetições com pesos. Se você quiser muscular mais magra, reduzir o seu peso e aumentar suas repetições. Se você quiser que a massa muscular mais volumosos, em seguida, aumentar o seu peso e reduzir suas repetições. Isso permite que você obtenha o máximo de resultados de sua massa muscular.

7.

Abrace músculos doloridos. Músculos doloridos significa que suas fibras musculares estão aumentando acima como se curar. No entanto, permitir um dia de descanso entre os treinos de levantamento de peso, pois isso dá o seu tempo para reparar os músculos e curar para a próxima rodada de exercícios.