Bodybuilders quer construir os músculos impressionantes da parte superior do corpo. Não há outros músculos são mais visíveis do que os músculos do braço. Construindo arregalado bíceps, tríceps e antebraços requer um monte de trabalho duro e dedicação, mas os elogios que você vai receber mais do que compensar isso.

Instruções

1.

Fazer exercícios compostos pesados. A pedra angular da força e tamanho no fisiculturismo é a capacidade de executar os principais elevadores compostos, como supino, agachamento e levantamento terra. O supino é um dos principais tríceps e ombro construtor: Ao realizar este exercício, mantenha a sua aderência a aproximadamente a largura dos ombros. Isso lhe dará mais poder e dar mais estímulo para os ombros e tríceps. Estimular o tríceps ainda mais com um aperto mais próximo.

2.

Isolar os braços. Exercícios de isolamento como mentir extensões de tríceps e cachos são grandes adições para qualquer rotina de braço. Mude-se: Execute-os com cabos, barras e máquinas, bem como halteres.

3.

Lembre-se dos deltóides. Grandes ombros parecem muito impressionantes sob a camisa e pode melhorar a aparência geral do seu físico dramaticamente. Eles são um grupo muscular forte, então dedicar um treino por semana com foco em exercícios para o ombro. Realize prensas militares pesados, além de supino. Outras boas blasters deltóide são prensas halteres, supino inclinado, mergulhos e ombro haltere levanta.

4.

Construir antebraços impressionantes. Realize exercícios de isolamento, como ondas de pulso de halteres para estimular diretamente este grupo muscular muitas vezes negligenciado. Outro método é melhorar a sua força de preensão. Realizar levantamento terra, pull-ups, encolhe os ombros e outros elevadores traseiros pesados ​​sem a ajuda de cintas ou giz. Passeios de agricultores são outra grande exercício de força antebraço / grip: Basta pegar um par de halteres pesados ​​e caminhar ao redor do ginásio até que você não pode mantê-los por mais tempo.

5.

Executar exercícios na faixa de crescimento ideal. Três a quatro séries de seis a faixa de 10 rep estimular mais o crescimento muscular na maioria das pessoas.

6.

Adicionar intensidade. Além dos compostos, e braço isolamento elevadores de construção de massa básica, ter um treino por semana e adicionar intensidade. Por exemplo, conjuntos alternativos de mentir extensões de tríceps e cachos. Além disso, composto alternativo levanta com elevadores de isolamento. Por exemplo, executar um conjunto de cachos imediatamente após uma série de supino. Ou fazer um conjunto de extensões de tríceps direito depois de suas flexões. Realize super sets de vários exercícios de isolamento para realmente esgotar o músculo. Mudar as coisas como isso irá manter seus músculos de se adaptar a uma única rotina. Mantê-los adivinhar para mantê-los a crescer.

7.

Comer a abundância de alimentos. O alimento é a coisa mais importante para manter os braços (e outros músculos) em crescimento. Comer uma constante ingestão de carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. Se possível, beber um shake de proteína logo após o treino. Leite com chocolate contém os carboidratos e proteínas necessárias para impulsionar o processo de fortalecimento muscular logo após um treino.

8.

Descanse bastante. Além de uma dieta adequada, dormir de sete a nove horas por noite para permitir que seu corpo para reparar em cada treino.

Dicas:

• Consulte o seu médico ou treinador quando se inicia uma nova rotina de exercícios. Se você não tem certeza de como executar determinados exercícios, consulte os links incluídos.