Como construir massa muscular sem esteróides

É absolutamente possível construir músculos sem o uso de esteróides. A chave é construir a sua força através da realização de exercícios de barra regulares que trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Estes são chamados de exercícios compostos, e se você se concentrar sobre estes você vai forçar literalmente todos os seus músculos para crescer, a fim de se preparar para sua próxima sessão de levantamento de peso. Se você gradualmente construir a sua força, seus músculos naturalmente aumentar a sua massa. Este é um fato anatômico - mais força requer mais músculos, assim como um carro mais potente exige mais cilindros em seu motor.

Instruções

1.

Squat toda segunda, quarta e sexta-feira. Agachamento com uma barra em suas costas, segurando-a com os braços esticados ligeiramente passado na altura dos ombros. Mantenha os braços retos e agache-se em um movimento de sentado, mantendo os joelhos de ir na frente de seus dedos do pé. Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão, empurre de volta em seus pés e subir de volta para a posição de pé.

2.

Supino qualquer outro treino. Para fazer isso, deitado em um banco com uma barra acima de você, segurou na largura dos ombros. Traga a barra até os mamilos com as omoplatas juntos, em seguida, empurre-o de volta para sua posição inicial.

3.

Execute linhas de barra nos dias em que você supino. Para fazer isso, de cócoras na frente de um bar no chão, com as costas retas, segurando a barra na largura dos ombros, e trazendo a barra para o seu peito sem mover as costas ou pernas.

4.

Realize imprensas do ombro nos dias em que você não fazer supino ou fazer remada curvada. Para fazer isso, segurando uma barra na sua clavícula em pé, em seguida, empurrando a barra acima da cabeça em uma linha reta.

5.

Deadlift nos dias em que você ombro imprensa. Para fazer isso, de cócoras na frente de uma barra como você fez com as linhas de barra, mas com as costas em um ângulo de 45 graus para o chão, em vez de um ângulo de 90 graus. Empurre com as pernas e ficar de pé, mantendo os braços e as costas retas por toda parte.

Dicas:

  • Use um peso alto o suficiente para que você só pode realizar cinco repetições de cada um desses exercícios. Realizar cinco séries de cada exercício, com exceção de levantamento terra, que são tão cansativo que você só deve fazer um conjunto.
  • Comece com um peso baixo para garantir que você obtenha a forma de cada exercício correto.