Construção de massa muscular não vem tão naturalmente às mulheres como faz para os homens, porque eles não têm tanta testosterona, mas não é impossível e você não precisa mesmo de suplementos de testosterona. Músculos fortes são tão importantes para as mulheres como elas são para os homens. Construção muscular e treinamento de força pode ajudar as mulheres a queimar calorias e perder gordura. Combinando musculação e uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar as mulheres a aumentar a massa muscular.

Instruções

1.

Comer uma dieta saudável. Proteínas magras como frango e carnes vermelhas magras ajuda podem ajudar a construir músculos. Academia real das mulheres recomenda comer 10 a 20 gramas de proteína antes e após o exercício para aumentar seus efeitos de construção muscular. Academia real das Mulheres também diz não se esquecer de carboidratos. Carboidratos não são o inimigo, quando consumidos com moderação. Eles repor os estoques de energia do corpo, tornando o exercício mais fácil.

2.

Use o treinamento de força para construir músculos. Academia real das mulheres diz para incluir os "três grandes" exercícios em seu programa de treinamento de força. A "três grandes" inclui "o levantamento terra, agachamento e supino." Quando você é o treinamento de força, lembre-se que, se você não se sente uma queimadura em seus músculos depois dos exercícios, provavelmente, não estão funcionando. Desafiando seus músculos irá torná-los mais fortes e construir massa muscular.

3.

Incorporar exercícios cardiovasculares em seu treino. Incorporando cardio em seu treino irá mantê-lo equilibrado. Nadar, correr, correr, caminhar na esteira, bicicleta ou andar de bicicleta estacionária, são exemplos de exercícios de cardio. Eles promovem um coração saudável e um corpo saudável.

4.

Não desista. Construção de massa muscular naturalmente leva tempo. Estabeleça metas realistas e trabalhar duro para alcançá-los. Não desanime se você escorregar; apenas tente novamente.

Dicas:

• Levantar pesos 3-4 vezes por semana durante o treinamento para uma maratona de saldos de exercícios cardio com treinamento de força também.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar um plano de treino ou tomar qualquer tipo de suplementos de fortalecimento muscular.