Quando as pessoas falam de querer ter músculos abdominais, que normalmente significa que eles querem tê-los mais definidos. Popularmente, eles querem desenvolver um "six-pack" em sua área abdominal. Você pode conseguir isso através de uma combinação de dieta e exercício. Felizmente para as pessoas que querem desenvolver massa muscular, ao mesmo tempo que eles estão trabalhando em seus músculos abdominais, os dois objetivos não são mutuamente exclusivas. Na verdade, o treinamento com pesos para a massa muscular pode ser parte de seu plano para ganhar músculos abdominais mais definidos.

Instruções

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Entenda o que significa desenvolver os abdominais bem definidos. Você não vai levá-los por tentar manchar reduzir ou se concentrar apenas em flexões e abdominais, negligenciando outras formas de exercício e sua dieta. Seus músculos abdominais vai se tornar mais definido quando você se livrar da camada de gordura que os cobre.

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Comer uma dieta saudável para reduzir o nível de gordura em seu corpo. Vá pesado em alimentos como feijão, espinafre, cereais integrais, frutas e proteínas magras, como peru e peixe. Evite alimentos ricos em gordura, como batatas fritas e hambúrgueres fast-food, bem como bebidas alcoólicas. Beba muita água, o que o mantém hidratado, traz nutrientes para os músculos e elimina as toxinas do seu sistema.

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Construir massa muscular magra através da formação de outras partes de seu corpo além de seus músculos abdominais. Incluir prensas peito, elevadores mortos, pull-ups e flexões em sua rotina de treinamento. Executar uma rotina de exercícios que incorpora estes exercícios três vezes por semana.

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Treine seus músculos abdominais 3-5 vezes por semana, começando com flexões básicas. Deite-se de costas com as pernas dobradas, as mãos atrás da cabeça e os olhos voltados para os joelhos. Levante os ombros de modo que você está fazendo os primeiros 30 por cento de um sit-up. Mantenha a posição por dois segundos, em seguida, retornar à posição inicial. Expire no caminho para cima e inalar como você voltar. Mantenha os cotovelos e os dedos abertos. Cheio flexões não são recomendados porque os flexores do quadril poderia colocar pressão indevida sobre a sua parte inferior da coluna.

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Treine seus oblíquos. Deitado de costas em sua posição crise de base inicial, trazer o seu pé direito por trás de seu joelho esquerdo e estender o seu braço direito, mantendo o cotovelo esquerdo atrás da cabeça. Levante seu ombro esquerdo e torcer o tronco, novamente mantendo a posição por dois segundos. Alterne os lados, estendendo seu braço esquerdo e levantar o ombro direito e torcer.

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Trabalhe os músculos abdominais inferiores cruzando as pernas e, em seguida, fazer flexões padrão. Em seguida, começam na mesma posição que você usa para flexões, mas eleve o quadril do chão. Segure cada uma dessas posições por dois segundos. Você deve sentir uma leve sensação de queimação nos músculos abdominais para cada um desses exercícios. Faça quatro séries de pelo menos 20 repetições para cada exercício abdominal.

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Incorporar o treinamento cardiovascular em sua rotina de exercícios. Apontar para 30 minutos, três vezes por semana. Faça seu trabalho cardiovascular nos mesmos dias que você faz seus exercícios abdominais. Isso vai ajudar a queimar gordura.

Dicas:

• Use um movimento lento e controlado ao fazer exercícios abdominais.
• Varie o seu treino a cada três semanas, misturando em novos exercícios e eliminação progressiva das antigas para se manter fresco.