Como construir massa muscular e definição

Como construir massa muscular e definição


Músculos só pode crescer com uma dieta balanceada combinada com um regime de treinamento constante. É preciso muita determinação para construir e manter os hábitos adequados para atingir esse objetivo. Além de melhorar a sua estética, construção de massa muscular e definição também melhora a circulação sanguínea, aumenta a resistência do seu corpo e acelera o metabolismo em geral.

Instruções

1.

Melhorar a sua dieta diária. Você quer escolher os alimentos que têm a menor quantidade de gorduras saturadas e trans. Fique longe de alimentos fritos, batatas fritas, bolos, barras de chocolate e açúcares processados. Em vez disso, comer muito feijão, peixe, frango, ovos, cereais integrais, frutas e legumes. Concentre-se especialmente em aumentar sua ingestão diária de gorduras insaturadas e proteínas, como estes são fundamentais para a construção de massa muscular magra.

2.

Espalhe suas refeições. Seu corpo só pode processar tantas calorias por sessão. Aumentar o número de vezes que você come diariamente. Em vez de três grandes refeições, têm seis pequenas porções a cada três horas. No longo prazo, o seu metabolismo vai acelerar e seu corpo vai queimar gordura através de mais rápido.

3.

Treine a força 4-5 vezes por semana. Para efetivamente construir massa muscular e definição, você tem que colocar pressão sobre os músculos. Inscreva-se para uma adesão a um ginásio ou obter alguns pesos livres para usar em casa. Use pesos pesados ​​que são desafio para você. É melhor fazer seis ou sete repetições de um exercício com pesos pesados, do que para fazer 15 a 20 repetições com pesos leves. Bíceps, extensões de tríceps, flexões, agachamentos, peito e supino são todos bons exercícios para ajudá-lo a construir massa muscular.

4.

Faça pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares quatro a cinco vezes por semana. Cardio é especialmente importante para a definição muscular, pois ajuda a queimar a gordura que cobre os músculos. Movimentar-se, pular corda, máquina elíptica e polichinelos são exemplos de alguns exercícios cardio eficientes.

5.

Beba pelo menos oito copos de água por dia. Água limpa o seu corpo e ajuda os músculos a recuperar mais rapidamente. Mantenha-se afastado de refrigerantes e bebidas esportivas como eles acrescentam calorias desnecessárias à sua dieta, sem os benefícios de saúde adicionais de água.

6.

Suspensão. Obter uma boa noite de sono desempenha um papel fundamental na construção da massa muscular. Seus músculos realmente crescem quando estão descansando por isso é importante ter pelo menos sete horas de sono todas as noites.