Como construir massa muscular do braço

Como construir massa muscular do braço


Construir massa muscular nos braços, muitas vezes é um dos objetivos mais desejados quando embarcar em uma rotina de levantamento de peso, e há um estilo de vida chave algumas mudanças você pode implementar para atingir este objetivo. Embora a maioria destas mudanças referem-se a construção de massa muscular em geral, os exercícios que você executa será específico para a identificação dos braços, o que significa trabalhar seus bíceps e tríceps.

Instruções

1.

Treine os seus tríceps. Muitas fontes dizem que o tríceps formar até dois terços de toda a massa em seu braço. Exercícios úteis incluem extensões gerais de halteres, trituradores de crânio, extensões de cabo e propinas. Além disso, os movimentos do tórax, como o supino e mergulhos ajudar a desenvolver grandes tríceps também. Escolha três exercícios, e fazer três séries de seis a 10 repetições por série.

2.

Treine seus bíceps. Bíceps são uma grande parte do seu desenvolvimento do braço em termos de massa, e eles também desempenham um papel importante na criação do seu apelo estético. Exercícios úteis incluem rosca direta, cachos pregador, ondulações de halteres sentado, martelo cachos e ondas de concentração. Tal como acontece com tríceps, movimentos compostos que envolvem a sua volta, como queixo-ups, também vai enfatizar seu bíceps. Escolha três exercícios, e fazer três séries de seis a 10 repetições por série.

3.

Aumente a sua ingestão calórica. Sem alterar a quantidade de calorias que você consome, é impossível para ganhar peso e massa em seus braços. Então, aumentar o número de calorias que você consome, especialmente proteína. Adicionar uma refeição adicional de cerca de 500 calorias à sua dieta diária até que seu corpo se adapta à sua rotina de exercícios.

4.

Rest. No regime de treinamento é completa sem descanso. É durante o sono que o tecido muscular danificado é reparado. Além disso, durante o sono o hormônio do crescimento humano é secretado, resultando na melhoria da musculatura. Tente conseguir pelo menos oito horas de sono por dia. Além disso, não treinar os braços mais do que uma vez a cada cinco dias. Se você não permitir que seus músculos para se recuperar totalmente, você pode fazer mais mal do que bem.

Dicas:

  • Use um peso que você pode lidar com o formulário apropriado. A maioria das lesões relacionadas com o peso ocorrer por causa de excesso de peso sendo tratada. Como resultado, o formulário está comprometida, eo estresse da resistência é deslocado para outras partes do corpo, geralmente a região lombar.