Massa muscular consome muitas calorias durante o repouso, de acordo com a Clínica Mayo. Construir massa muscular requer uma combinação de técnicas de exercício e descanso. Você tem que exercer quase todos os dias e descansar determinados grupos musculares em dias alternados. A construção muscular magra também pode exigir treinamento diferente do levantamento de pesos, como o exercício cardio. A combinação certa, à medida das suas necessidades pessoais, pode ajudar a construir massa muscular de forma eficiente.

Instruções

1.

Pretende trabalhar todos os grupos musculares, se você fazê-los todos no mesmo dia ou dias alternados. Segmentação apenas grupos específicos, como as pernas vão aumentar a sua massa muscular; No entanto, o resto de seus grupos musculares podem sofrer e, em vez se tornar áreas de armazenamento de gordura.

2.

Insira exercícios cardiovasculares em suas rotinas de treino. Exercícios cardiovasculares ajudar a construir a resistência necessária para fazer o treinamento de resistência para a construção muscular. Considere fazer pelo menos 20 minutos de cardio antes de levantar pesos; isso pode queimar os carboidratos e aquecer os músculos para melhor levantamento.

3.

Use resistência de peso pesado com poucas repetições. Baixo peso com muitas repetições só ajuda na saúde cardiovascular. Pesos pesados, no entanto, incentivar a lágrima de fibras musculares pequenos. Quando o seu corpo repara-los, eles se tornam maiores fibras musculares mais fortes.

4.

Descanse um dia entre os grandes exercícios de grupo muscular. Descansando permite a seus músculos para reparar e se tornar maior pelo consumo de glicose, o que pode vir da gordura. Por não descansar os músculos, você pode negar o ciclo de reparação ou mesmo causar ferimentos.

Dicas:

• Mude o seu treinamento de resistência periodicamente para manter seus músculos adivinhar. Se eles desenvolver a memória muscular para determinados exercícios, eles não vão ser desafiados e os seus resultados de treino pode Plateau.