Como construir massa muscular com dieta

Como construir massa muscular com dieta


Dieta desempenha um papel importante na construção da massa muscular. Ao comer os tipos certos de alimentos, você vai perder gordura corporal que irá ajudar a mostrar qualquer aumento de músculo que você conseguir. Uma dieta rica em proteínas é importante quando se tenta construir massa muscular.

Instruções

1.

Coma muita proteína. Stronglifts.com recomenda comer 1g de proteína por quilo de peso corporal. Os alimentos cheios de proteína mais recomendados incluem ovos, aves, carne vermelha, peixe, laticínios e grãos. Se você é incapaz de comer a quantidade diária recomendada de proteínas, existem suplementos disponíveis para fazer a diferença.

2.

Incluir carboidratos em sua dieta. Os carboidratos fornecem energia para o dia, e pode ajudar a melhorar o seu treino. Você deve comer carboidratos de grãos integrais, como arroz integral, pães integrais e massas integrais. Bodybuilding.com recomenda comer 2,5 g de carboidratos por quilo de peso corporal.

3.

Certifique-se de incluir gorduras na sua dieta. Comer gorduras essenciais, como nozes, azeite de oliva e óleo de peixe pode ajudar a melhorar o seu nível de energia e incentivar a difusão de oxigênio no sangue.

4.

Aumentar a quantidade de alimento que você come todos os dias. Stronglifts.com recomenda comer a cada três horas. O pequeno-almoço é vital, e você também deve certificar-se de comer depois de cada treino.

5.

Beba muita água. Para que seus músculos para se recuperar de um treino, você precisa beber muita água para evitar a desidratação. A água também ajuda na prevenção de retenção de água, ajuda a eliminar toxinas e metaboliza gordura.

6.

Dormir pelo menos oito horas por noite. Os hormônios do crescimento são liberados durante o sono ajudando os músculos a crescer. Se possível, você também deve tentar tirar um cochilo após o treino.

7.

Coma sua proteína nos momentos mais vantajosas do dia, incluindo café da manhã, após os treinos e antes de dormir direito. Certificar-se de que seu corpo está cheio de proteína nos momentos mais essenciais irão ajudá-lo a construir músculos mais rápido possível.

Dicas:

  • Mantenha um registro do que você come todos os dias. Ao fazer isso, você pode ter certeza que você está recebendo a quantidade diária de proteínas, carboidratos e gordura que você precisa.