Como construir massa corporal e força

Como construir massa corporal e força


Força significa saúde e alcançar um corpo forte não é tão difícil como parece. Você só precisa desmistificar os mitos por educar-se com as últimas pesquisas, de modo que você pode comer e treinar para construir massa corporal de forma mais eficaz. Como você fazer mudanças de estilo de vida para construir o músculo, você vai ficar mais forte, se sentir mais saudável e ter mais energia para enfrentar o dia. Fique empenhada em seu plano para ganhar massa muscular rapidamente e de forma saudável.

Instruções

1.

Coma bastante proteína. Os aminoácidos em proteínas são essenciais para ganhar força, porque eles são os blocos de construção de tecido muscular e são importantes tanto para aumentar a massa muscular e reparação. Se você está treinando para a construção muscular, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva recomenda 1,4-2,0 g por kg de massa corporal por dia. Fontes de proteína de alta qualidade incluem carne, peixe, ovos, leite e queijo.

2.

Roer treino lanches antes, durante e depois de seu treinamento de peso. Esses lanches devem incluir ambas as proteínas e carboidratos, como barras energéticas, iogurte e smoothies. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva relata que esta estratégia estimula o desenvolvimento muscular e facilita a reparação muscular.

3.

Levantar pesos para o ponto de exaustão muscular. Seus músculos são suficientemente cansado quando você não pode mais alcançar o movimento completo para um determinado exercício. Completar 02:58 mais jogos da mesma forma, com cerca de três minutos de tempo de descanso entre as séries. Isso é chamado de exercício de resistência ou treinamento de força. Note-se que os pesos que você usa não precisa necessariamente ser pesado. Em agosto de 2010, pesquisadores da Universidade McMaster relatado no jornal online PLoS One que repetições de pesos mais leves pode ser tão eficaz para a construção de massa corporal, enquanto você continuar até que seus músculos pneu.

4.

Tome creatina monohidratada. A creatina é um aminoácido que é produzido naturalmente em nossos corpos para fornecer os músculos com energia. É mais frequentemente consumida na forma de pó e pode ser misturado com a sua bebida durante as refeições ou lanches treino. A Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva considera a forma mono-hidrato de creatina o melhor suplemento nutricional para aumentar a massa corporal.

5.

Mantenha-se motivado. É um caminho difícil fazer mudanças duradouras para o seu corpo, assim que encontrar maneiras de manter-se dedicado ao caminho de construção de massa corporal. Um amigo de treino pode incentivá-lo a empurrar seus limites durante o treinamento de força na academia. Além disso, mantenha um diário de treino para demonstrar e lembrar-se de melhorias.

Dicas:

  • Consulte o seu médico, um nutricionista e um personal trainer para o melhor aconselhamento específico para seu corpo e saúde necessidades.