Como construir Leg músculo por Corrida de Velocidade

Todos os corredores sabem que terminar em segundo é pior do que chegar em último. É por isso que os corredores estão sempre a tentar melhorar a sua velocidade de corrida. Com um pouco de treino, compromisso de tempo e dedicação, você será passos à frente da concorrência.

Instruções

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Comece por aquecer com uma rotina de alongamento bom. Depois de ter esticado, pesos cinta para seus tornozelos. A quantidade de peso é com você. Iniciantes podem querer começar com 5 a 10 libras, enquanto os corredores experientes pode querer trabalhar com 10 quilos ou mais. Como você se sente suas pernas fortalecer, aumentar a quantidade de peso.

Em pé, com os pés de sua largura dos ombros e mantenha as mãos para fora na frente de você, com as palmas das mãos viradas para baixo. Agora dobre a perna esquerda e trazê-lo enquanto você tenta tocar seu joelho para a palma da sua mão. Repita este procedimento para o lado direito. Faça isso 12 vezes para cada perna. Faça uma pausa e repita o processo mais três vezes.

Comece por mentir sobre suas costas. Levantar as pernas sobre um pé fora do chão. Mantenha-os no ar por dois minutos, em seguida, descansar. Repita esse procedimento para cerca de 10 minutos. Em seguida, enquanto ainda estava deitado de costas, posicione as pernas como se estivesse andando de bicicleta. Agora começar a virar os pés no ar, como se estivesse andando de bicicleta. Faça este exercício para uma contagem de 20 voltas. Faça uma pausa de dois minutos e, em seguida, repetir o ciclo, girando os pés na direção oposta.

Adicionando estes exercícios a sua rotina de treino normal, vai ajudar a aumentar a força ea resistência de suas pernas, especialmente com os pesos proporcionando mais resistência.

2

Realize a sua rotina normal de treinamento de corrida, mas o tempo mesmo. Também variam distâncias de sprint. Se você correr 100 metros, alterá-lo pela segunda vez e vão de 200 metros.

Para continuar a sua formação, altere o campo em que você treina. Apresentando um novo terreno ajuda a manter o corpo de adivinhação, trabalhando diversos músculos da perna. A quantidade de resistência recebeu ao correr em diferentes terrenos atua quase como pesos nesta instância.

A mudança de cenário também lhe dá uma pausa de execução em concreto, grama ou terra. Localize colinas para executar ou lugares com muita montes em miniatura. Correndo em esteiras também fornece variabilidade.

3

Mantenha um diário de seu desempenho. Documente o dia, as condições meteorológicas, as diferenças de tempo em sprints, localização e sua ingestão de alimentos. Manter o controle de o que você comeu e como você treinar vai mostrar onde você está melhorando e onde você pode usar a melhoria.

Dicas:

  • Faça pausas a cada três dias, para não cansar o seu corpo.
  • Beba muito líquido.
  • Verifique com um médico para problemas de saúde ou acidentes.