As pernas são compostas do maior grupo muscular em todo o corpo. Sentado em uma mesa todos os dias pode deixá-las apertado e desconfortável, enquanto alimentos gordurosos pode deixá-los flubbery. Levante-se, esticar as pernas e tomar essas dicas para o ginásio para bezerros sensuais e coxas fortes.

Instruções

1.

Ir para uma longa caminhada. A melhor maneira de começar a construção muscular da perna é de andar rapidamente por mais de 30 minutos todos os dias. Manter um rápido ritmo constante. Incorporar andando em seu dia - por exemplo, tentar andar em torno de seu bairro depois do jantar ou no início da manhã. Deixe o carro em casa, se você precisa de leite na loja de conveniência.

2.

Comece a correr ou jogar futebol. Ambos corrida de longa distância e futebol jogos são ótimos para a construção muscular perna. Você corre em qualquer lugar entre 6 e 13 milhas durante um jogo de futebol, o que é um ótimo treino para as pernas. O mesmo é verdadeiro de execução. Corra por mais de 30 minutos para os melhores resultados.

3.

Dê uma bicicleta ou rotação classe. Bicicletas estacionárias vai fazer você sentir a queimadura nas pernas. A vigorosas de uma hora de rotina várias vezes por semana (de preferência com um instrutor) irá trabalhar seus quads, bezerros e isquiotibiais. Como um bônus adicional, andar de bicicleta faz com que seus glúteos (músculos do bumbum) mais forte, também.

4.

Encontre tempo para fazer pé aumentos panturrilha. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar. Encontre um passo ou superfície irregular, ou usar um bloco de pisar na academia. Fique sobre a superfície superior com apenas ponta dos pés e pontas dos pés tocando o fundo; o resto de seus pés devem ser pendurado. Use uma parede para se equilibrar. Mova as bolas de seus pés para cima e para baixo em um movimento constante.

5.

Curl e estender. A perna curl máquina e máquina de extensão de perna na academia são necessárias para a construção de músculo da perna bem-arredondado. Os cachos trabalhar panturrilhas, enquanto as extensões são bons para o seu quadríceps.

6.

Lunge. Lunges trabalhar todos os músculos da perna quando feito corretamente. Este é um exercício difícil de fazer corretamente, para pedir ajuda em uma academia ou procurar demonstrações visuais adequados online. Sempre mantenha o seu joelho em um ângulo de 90 graus em uma estocada. Há um risco grave de lesão no joelho, se você empurrar seu joelho além de seus dedos do pé.

Dicas:

• Se você está em boa forma e tem vindo a trabalhar por algum tempo, levantamento terra são grandes para os isquiotibiais. Utilize sempre um observador quando deadlifting, e nunca deadlift mais de uma vez por semana.
• Temos grandes expectativas para as pernas. Como resultado, eles tornam-se mais facilmente lesionada. Espaça exercícios de perna para que seus músculos têm tempo para se recuperar. Estique muitas vezes e músculos doloridos gelo de hora em hora por 10 a 15 minutos a uma hora.