Um físico musculoso não só denota uma boa saúde e fitness, mas é sexualmente atraente. Uma marca é um peito bem desenvolvido, o que não é visível apenas em um maiô, mas através de diferentes estilos de camisas. Existem muitos exercícios para aumentar o tamanho desta parte do corpo, mas eles parecem funcionar apenas nos músculos externos e médio, o que pode levar a um olhar desequilibrado. Felizmente, algumas variações de tais exercícios podem direcionar os peitorais internos. Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um novo programa de treinamento.

Instruções

1.

Comece com um supino, um excelente exercício para o desenvolvimento de peito geral. Para direcionar os peitorais internos, mova a sua aderência em direção ao centro, um pouco mais perto do que a largura. Quanto mais próxima a sua aderência se torna, menos peso que você vai ser capaz de lidar e mais concentração que você vai precisar para completar o movimento completo. Eventualmente, você vai querer ter as duas mãos, na verdade, tocar uns aos outros para maximizar a construção. Tal como acontece com todos os supinos, este exercício requer um observador.

2.

Realize esta imprensa sobre uma superfície plana, inclinação e declínio banco para atacar todos os ângulos dos peitorais internos. Em todos os casos, executar o movimento com fluidez, sem saltar ou espasmos. Tal como acontece com qualquer exercício de fortalecimento muscular, para aumentar a definição, use pesos mais leves, com cinco ou mais conjuntos de 12 a 15 repetições. Para construir a massa, use pesos mais pesados ​​com um a três grupos de 5-6 repetições.

3.

Isolar os peitorais internos usando moscas ou com uma máquina universal ou halteres. Expire e concentrar-se em apertar seus peitorais internos quando você traz seus braços juntos no meio do movimento. Inspire quando você traz seus braços separados no final do movimento.

4.

Finalize com crossovers. Este exercício trabalha todas as partes dos peitorais e ombros. Mantenha os pés na largura dos ombros e os braços ligeiramente dobrados como você estender o cabo lida na diagonal para baixo. Expire quando você traz suas mãos no meio do movimento, concentrando-se em trazer seus peitorais juntos por cerca de cinco segundos. Inspire quando você as separa. Variar este exercício, ajoelhado no chão ou usando apenas um braço de cada vez.