Construção muscular não é uma tarefa fácil, mas com boa alimentação, a abundância do descanso e boa forma enquanto musculação, músculos grandes podem ser encontrados em praticamente qualquer pessoa e muito rapidamente. Embora seja verdade que os músculos pode ser construído puramente de usar a resistência do corpo, para construir músculos grandes pesos são uma necessidade. Ter um conjunto de pesos livres ou pesos variáveis ​​que vão até 50 libras. vai funcionar bem e ser suficiente para esta tarefa.

Instruções

1.

Estabelecer uma rotina de treinamento de peso que incide sobre os grandes grupos musculares: bíceps, tríceps, peito, costas, ombros, abdominais, glúteos, quadríceps e panturrilhas. Esta poderia ser uma lista de exercícios que incidem sobre cada um deles, ou poderia ser um programa de fitness casa projetada para treinamento de peso, como P90X ou ChaLEAN Extreme.

2.

Executar movimentos devagar, tentando evitar o uso de força para ajudar nos movimentos. Uma boa regra de ouro é para contar a dois, quatro ou oito ao mover-se o peso em uma direção, e depois contar para o número desejado novamente ao retornar o peso à posição inicial. Escolhendo pesos pesados ​​vai ajudar a manter o movimento lento, mas o peso deve ser leve o suficiente para que o treinador pode chegar a um mínimo de 10 repetições antes de alcançar a falha muscular.

3.

Execute de musculação treino rotinas aproximadamente três dias por semana. Se a rotina funciona diferentes grupos musculares, então eles podem ser realizados em dias consecutivos, mas deve haver pelo menos um período de 24 horas entre as sessões de focagem nos mesmos grupos musculares.

4.

Consumir proteínas e carboidratos adequados para apoiar a energia gasta em cada treino, bem como a manutenção do peso corporal desejado. Se a perda de gordura é uma meta na rotina, exercícios de cardio podem ser adicionados vários dias por semana também. A nutrição adequada inclui beber muita água, bem como, o que é vital para os músculos para ser capaz de crescer e evitar lesões.

5.

Executar uma rotina trecho por cinco a 10 minutos antes e depois de cada treino, seja de musculação ou cardio. Mantenha cada alongamento por 10 a 30 segundos e tente não ter pressa. Isso permitirá que os músculos para fazer o treinamento mais fácil, e crescer de forma mais eficiente. No mínimo, alongar os principais músculos utilizados durante o treino antes e após o treino a cada dia.