Fibras musculares de contração lenta permitir que o seu corpo para sustentar a atividade aeróbica. Fibras de contração lenta permite-lhe correr longas distâncias, subir uma longa escadaria ou passar horas nadando através do surf. Construir essas fibras melhora a sua resistência e lhe dá mais energia ao longo, atividades de longo fôlego.

Instruções

1.

Centralize seu regime de exercício em torno lento, atividade aeróbica de longa distância. Correndo por 30 a 45 minutos é uma ótima maneira de preparar as suas fibras de contração lenta para trabalho de resistência mais intensa.

2.

Execute conjuntos de elevadores de alta rep durante as suas sessões de musculação. Apontar para algo entre 12 e 20 elevadores por conjunto. Isso constrói a força, sem forçar o seu corpo para exercer-se muito árdua.

3.

Adicionar o treinamento do intervalo para o seu programa de exercícios aeróbicos padrão. Por exemplo, acabar com mais corre para alternando segmentos de corrida difícil e corrida de 3 minutos.

4.

Certifique-se de ter abundância de proteína em sua dieta. Sem comer a quantidade certa de proteínas, seu corpo não será capaz de construir maiores fibras musculares de contração lenta, mais forte.

5.

Fazer os treinamentos em 80 por cento do seu ritmo de corrida. Isso é rápido o suficiente para construir a resistência, mas lento o suficiente para evitar o excesso de treinamento lesões de rastejar em seu corpo.

6.

Trem da Cruz para fortalecer suas fibras musculares de contração lenta, sem excesso de treinamento. Por exemplo, se você costuma correr, tentar ciclismo ou natação, em vez de correr.