Fazer seus próprios pesos livres tem um monte de vantagens. Nem todo mundo tem o dinheiro para comprar uma adesão a um ginásio totalmente funcional, mesmo que eles possam ter o desejo de ser fisicamente ativo e entrar em shape.There são duas grandes peças de equipamento que você pode fazer que lhe dará um ótimo treino: o halteres e kettlebell. O kettlebell é um peso de ferro fundido rodada com uma alça na parte superior e pode ser usado com vários tipos diferentes de exercícios para fortalecer os músculos e dar-lhe um ótimo treino cardiovascular. O haltere é um pequeno bar de peso que pode ser realizada em uma mão com dois pesos em cada extremidade. Você pode fazer as peças do equipamento com itens encontrados ao redor da casa.

Instruções

Halteres

1.

Esvazie dois jarros meio litro de leite e lave-as.

2.

Despeje 10 colheres de areia em cada jarro. Se você não tem areia disponível, você pode usar pedras.

3.

Despeje duas colheres de mistura de cimento para os jarros.

4.

Dê o concreto pelo menos dois a três dias para secar e endurecer. O haltere deve pesar cerca de 10 quilos. Se você deseja um mais pesado, use um jarro de leite galão e aumentar a quantidade de areia e cimento.

Kettlebells

5.

Esvazie uma garrafa de 2 litros (aquele que tem uma alça) ou um jarro de leite meio litro.

6.

Limpe o jarro cuidadosamente com água morna e sabão.

7.

Encha o jarro completamente até o topo com água. Você também pode usar outras substâncias como o feijão ou arroz. Com a água do kettlebell só vai pesar alguns quilos. Se você usa o feijão, arroz, ou mesmo de concreto, você pode obter kettlebells que podem pesar até 10 quilos. ou mais.

8.

Faça o exercício kettlebell chamado o kettlebell swing. Isto é principalmente um exercício condicionado. Stand com os pés ombro largura distante e os joelhos ligeiramente dobrados. Com o braço totalmente estendido para baixo entre as pernas com o kettlebell em uma mão, trazer a chaleira sino-se, mantendo o braço em linha reta até o sino é ao nível da cabeça.

9.

Faça o snatch kettlebell. Este exercício é muito semelhante ao balanço do kettlebell. Fique como você faria se você estivesse fazendo o balanço do kettlebell. Traga o seu braço direto para fora e para cima até que ele seja totalmente estendido verticalmente no ar eo kettlebell é acima de sua cabeça.