Como construir estômago e tórax Músculos

Como construir estômago e tórax Músculos


Construindo um peito forte e impressionante com um belo abdômen esculpido preciso dedicação e trabalho duro. Os resultados podem vir rapidamente no início para alguns, mas pode levar mais tempo para os outros e, eventualmente, atingir um platô. Para ter sucesso na construção muscular no peito e abdômen, você vai precisar de um programa de treino consistente e dieta. É sempre importante ter certeza de que você tem uma dieta saudável em combinação com os seus programas de treino.

Instruções

1.

Planeje sua agenda. Se você quiser ver bons resultados, você vai querer manter uma rotina de exercícios constante. Na maioria dos casos, você pode trabalhar fora do seu peito e barriga, no mesmo dia. No entanto, é uma boa idéia ter pelo menos um dia de descanso entre os treinos. Além disso, se você quiser um treino equilibrado, tentar trabalhar fora outros grupos musculares em uma base em dias alternados; como peito e barriga na segunda-feira, costas e bíceps na quarta-feira e as pernas na sexta-feira.

2.

Planeie a sua dieta. Para obter os melhores resultados em sua rotina de levantamento de peso, você vai precisar para abastecer adequadamente o seu corpo com nutrientes saudáveis. Certifique-se de que você está comendo a quantidade certa de calorias para seus objetivos; se você quiser se inclinar para fora Tente reduzir as calorias, se você quiser ganhar massa muscular tentar aumentar suas calorias diárias. Consumir quantidades adequadas de proteínas por comer mais peixe, carne bovina, suína e de frango. Shakes de proteína também são ótimos para aumentar o seu consumo diário de proteína.

3.

Faça elevadores compostos. Ao construir uma caixa forte e poderosa que você vai querer fazer elevadores compostos que trabalham vários músculos. Alguns grandes exercícios compostos para peito também vai trabalhar fora de seus ombros, tríceps e em segundo lugar os antebraços. Os exercícios compostos para peito incluem supino, incline imprensa, declínio imprensa, moscas de halteres, mergulhos e flexões. Para o seu estômago, exercícios como flexões e levanta a perna lhe dará um treino ab eficaz.

4.

Aumente o seu peso e repetições. Cada treino tentar fazer um pouco mais do que o seu treino anterior. Você pode fazer isso aumentando o peso que você está levantando, ou pela quantidade de vezes que você levantá-lo. Aumento de peso vai ajudar a construir mais massa por causa do aumento da pressão sobre os músculos; Considerando repetições mais altas vai inclinar-se para fora dos músculos, aumentar a duração do exercício e ajudar a queimar mais calorias.

Dicas:

  • Certifique-se de consultar um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.