Como construir Enorme massa muscular

Como construir Enorme massa muscular


O exercício diário e de cortar calorias vazias pode ajudá-lo a entrar em forma. Ganhar massa muscular, no entanto, requer uma dieta ainda mais detalhada que inclui uma grande quantidade de proteína e constantes exercícios como levantamento de peso pesado. Para obter massa muscular enorme também pode exigir a tomada de suplementos especiais para alimentar as fibras musculares. Combinando esses elementos com descanso ideal vai ajudar a construir massa muscular enorme.

Instruções

1.



Mude suas refeições para incluir grandes quantidades de fontes de proteína, como produtos de soja, feijão e carnes magras com a gordura cortado fora. As fontes de proteína mais naturais que você adicionar, mais capacidade você dá o seu corpo para aumentar o tamanho da fibra muscular. Também adicione carboidratos complexos, como trigo integral para fornecer combustível para o crescimento muscular. Sua ingestão calórica deve aumentar com o crescimento muscular.

2.


Correr ou caminhar na esteira é um ótimo exercício cardiovascular.


Incluir um cardio esquentar por 20 minutos antes do exercício. Isso ajudará a obter o sangue fluindo e fornecer oxigênio para os músculos, permitindo assim que você levantar sem fadiga muscular precoce.

3.


O treinamento de força irá ajudar a construir músculos.


Completar um treino de força a cada dia. Estes exercícios devem envolver os pesos pesados ​​que empurram os seus músculos ao fracasso dentro de seis a oito repetições. Esta carga de resistência quebra eficazmente as suas fibras musculares, para que possam reparar em mais fortes. Aumentar a resistência de peso, pois torna-se mais fácil levantar para que seus músculos são constantemente desafiados.

4.


Um smoothie repleto de proteína é um ótimo lanche pós-treino.


Coma um suplemento ou um lanche bem carregados de proteína depois de terminar um treino. Seus músculos vão se recuperar mais rápido desta forma. Combinando proteína com uma fonte de açúcar como um smoothie vai entregá-lo mais rápido para os músculos.

5.

Dormir bem à noite e descansar os músculos. Oito horas de sono por noite é a quantidade ideal para a recuperação muscular. Não trabalhe fora um grande grupo muscular, como as pernas mais do que duas vezes por semana. Dê-lhes pelo menos um dia de descanso para crescer; não fazer isso pode causar ferimentos ou crescimento muscular lento.

Dicas:

  • Consulte o seu médico antes de mudar de dieta e exercício de forma significativa.