Se você estiver olhando para melhorar a sua condição física para correr uma maratona ou se você só quer ser capaz de ter uma aula de aeróbica passo, o primeiro passo para chegar lá é construir a sua resistência. Endurance refere-se a capacidade do coração de bombear sangue e oxigênio de forma mais eficaz para que seus músculos são capazes de dar o seu melhor durante o exercício.
Instruções
1.
Tome-se um esporte que exige longos períodos de atividade física com um esforço constante. Exemplos incluem corrida, natação e ciclismo. Qualquer coisa que requer uma breve mas intensa explosão de energia (tais como corrida ou levantamento de peso) é improvável para melhorar sua resistência, como você precisa se concentrar em longos períodos de atividade, em vez de as viagens curtas.
2.
Arranque lento se você estiver fora de forma. Se você não tiver exercido em um longo tempo, sair para uma corrida pouco fará para melhorar sua resistência, como você vai se cansar muito rápido. Em vez disso, começar com poder caminhar, em seguida, passar a correr, e, eventualmente, para execução. Isto dará a seu tempo coração para se ajustar à nova rotina
3.
Junte-se à academia. Esteiras, bicicletas e steppers são grandes máquinas para ajudá-lo a construir a resistência. Eles também são mais fáceis em seu corpo do que correr fora, onde os elementos (vento, temperatura, terreno irregular) tornar mais difícil para o seu corpo para se adaptar ao exercício pesado.
4.
Tente caminhar. É melhor para os joelhos do que correr e dá-lhe a chance de diminuir a velocidade e apreciar a paisagem se você chegar muito cansado e precisa de uma pausa. Andando para cima pode ser mais difícil do que correr, porém, assim mesmo ritmo e não se aventurar muito longe em sua primeira semana de treinamento.
5.
Seja consistente. Endurance é construída ao longo do tempo, como a sua saúde cardiovascular melhora. É preciso um mínimo de quatro semanas (geralmente seis a oito) para construir uma base de fitness, após o qual você pode começar a levantar intensidade a cada mês.