Como construir braços maiores

Se você está se envolver em um programa de exercícios, você provavelmente está querendo saber como construir braços maiores. Os braços são uma das partes do corpo mais populares para aqueles que estão envolvidos na formação de peso. Os braços também são geralmente muito sensível ao treinamento, mas você ainda precisa saber como treiná-los corretamente. Isso começa com a compreensão dos músculos do braço e como eles work.The braço é feito de bíceps e tríceps. Os bíceps estão localizados na parte frontal da parte superior do braço. O músculo bíceps move o braço inferior em uma posição para cima estendida e em direção ao ombro. Qualquer exercício que realiza este tipo de movimento vai exercitar os músculos do bíceps. Os músculos são triceps na parte de trás da parte superior do braço e realizar a função de endireitar o oposto do braço inferior de um dobrado para uma posição estendida. Lembre-se de não se concentrar muito no bíceps populares, porque o tríceps são na verdade um grupo muscular maior e vai levar você para maiores armas.

Instruções

Construir braços maiores

1.

Trabalhe seus braços separadamente de outras partes do corpo: Se você está querendo se concentrar mais em seus braços, então você não deve pesar treinar os braços no mesmo dia em outras partes do corpo. Se você quer construir braços maiores, você deve treiná-los por conta própria para que você possa dar a ambos os seus bíceps e tríceps toda a sua energia.

2.

Considere as duas cabeças do bíceps: O bíceps é um músculo de duas cabeças. Os dois diferentes músculos que formam o bíceps são chamadas a longa cabeça e a cabeça curta. A posição do cotovelo em relação ao seu torso irá determinar qual o chefe do Bíceps que recebe a maior parte do trabalho.

3.

Escolha um dos seguintes exercícios de bíceps: Há muitos exercícios de bíceps para escolher e há muitas variações sobre estes exercícios. Escolha dois ou três exercícios desta lista: rosca com halteres, pregador curl, onda de concentração, incline dumbell onda, rosca direta e cabo de onda.

4.

Considere todas as três cabeças do tríceps: O tríceps tem três cabeças que formam o grupo muscular. A posição dos braços em relação ao torso ao executar um exercício particular determina a área do foco no músculo triceps. Um bom tríceps trens de rotina todas as três cabeças do tríceps musculares.

5.

Escolha um dos seguintes exercícios de tríceps: Você deve escolher três exercícios desta lista: extensões aéreas, pushdowns cabo, encontrando-se extensões de tríceps, tríceps propinas, mergulhos, e supino fechar-aperto.

6.

Varie sua rotina: A rotina variada para ambos os seus bíceps e tríceps pode mantê-lo de ficar entediado, bem como promover o crescimento global braço. Você pode alterar os exercícios, você pode alterar a ordem em que você faz os exercícios e você pode mudar a posição das mãos para manter as coisas interessantes e para estimular o crescimento muscular.

Dicas:

  • Exercícios de bíceps e tríceps permitem muitas variações diferentes sobre a forma como um exercício pode ser realizado. Você pode usar dumbells, halteres e cabos. Você também pode usar diferentes bares e anexos em forma como uma barra curvada, um attachement corda, uma alça V entre outros. Não tenha medo de misturar-se e experimentar.
  • Ao realizar um determinado exercício, visualize em sua mente como o exercício é trabalhar esse grupo muscular específico. Concentre-se na execução e da exploração de que o músculo, e você vai se surpreender com o quanto mais intenso o treino será.
  • Trabalhar os bíceps e tríceps juntos no mesmo dia. O bombeamento de sangue em seus braços da parte de trás e da frente do seu braço irá motivá-lo a continuar a insistir e levar a melhores braço treinos.
  • Lembre-se sempre de esticar seus braços antes de começar o treino.
  • Forma adequada durante a execução de qualquer exercício é uma obrigação. Ele vai prevenir lesões e tornar o exercício muito mais eficiente, ficando ao seu objetivo de construir braços maiores.
  • Não sacrifique forma de peso. É uma certeza fogo maneira de se machucar e má forma o impede de crescimento muscular ideal.