Muitas pessoas sonham em esculpir um grande conjunto de músculos abdominais, mas muitos não fazê-lo da maneira correta. É preciso dedicação e trabalho duro, mas você pode ter um grande abs. Seguindo uma rotina de treinamento completo abdominal, bem como a adopção de algumas mudanças de estilo de vida fará com que você bem no seu caminho para um pacote de seis.

Instruções

Treino Abdominal

1

Executar flexões básicas. Deite-se no chão de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e enrolar o tronco em direção ao teto, puxando os ombros do chão. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna, abaixe a sua volta para o chão e repita.

2

Faça deitado bicicletas. Deitado no chão de costas com as pernas levantadas em um ângulo de 45 graus, coloque as mãos atrás da cabeça. Dobre a perna direita em seu peito enquanto você torcer o tronco superior e tentar tocar o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Alternam-se com o joelho esquerdo e reunião cotovelo direito no meio. Continue a alternar em um movimento suave para completar todas as repetições.

3

Realize uma crise dupla ponderado. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e apoiados no chão. Coloque uma bola de medicina entre os joelhos. Colocar as mãos atrás da cabeça, enrolar o tronco em direção ao teto, como você levante os joelhos em direção ao peito, mantendo a bola no lugar. Menores joelhos e ombros para trás para o chão e repita.

Outros Passos

4

Realize a intensidade do exercício cardio moderado. Nenhuma quantidade de flexões ou abdominais vai ajudar você a revelar o seu abs, se houver uma camada de gordura corporal cobrindo os músculos. O American College of Sports Medicine e da American Heart Association recomenda que adultos mais saudáveis ​​com menos de 65 anos de idade fazer cinco sessões de 30 minutos de intensidade moderada de exercício cardio por semana. Obtenha seu cardio em uma variedade de atividades como correr, caminhar, correr, stairclimbing, tênis ou basquete. Encontre uma atividade que você goste, que recebe o seu ritmo cardíaco.

5

Dormir mais. Skimping no sono regularmente pode levar a níveis mais elevados de gordura da barriga, a pesquisa mostra. De acordo com a Fox News, um estudo envolvendo mais de 1.000 pacientes descobriram que os participantes que em média cinco horas de sono por noite tinham maiores concentrações de gordura da barriga e aumento do índice de massa corporal em um período de cinco anos. Eles também consumiram mais calorias por dia, em comparação com os participantes que em média seis ou sete horas por noite. Para obter os melhores resultados do seu exercício e plano de alimentação, certifique-se de chegar de seis a sete horas de sono consistente.

6

Consumir menos calorias. Comer uma dieta saudável rica em frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais ajuda a energizar você e nutrir seu corpo. Se você precisa soltar o excesso de peso, evitar dietas da moda e simplesmente reduzir a sua ingestão de calorias. Dr. Elizabeth Nabel, diretora do National Heart, Lung and Blood Institute, conduziu um estudo publicado no New England Journal of Medicine em que foi determinado que, quando se trata de perda de peso a longo prazo e manutenção, a contagem de calorias é mais eficaz . "O segredo escondido é que não importa se você se concentrar em baixo teor de gordura ou de baixo teor de carboidratos", diz Dr. Nabel. Determine o seu consumo atual de calorias, e subtrair 250-500 calorias por dia para perder o excesso de gordura corporal de forma constante e com segurança .