A melhor maneira de construir a resistência para correr é o de aumentar a sua distância e tempo de execução. Leia mais para aprender a construir a resistência para correr.

Instruções

1.

Comece devagar, se você é novo em funcionamento. Comece com ¼ de milha meia por sessão, três vezes por semana.

2.

Adicionar distância para o seu funcionamento. Uma vez que você é capaz de executar 2-5 milhas por sessão, adicionar 10 por cento para 25 por cento a sua distância total semanal. Por exemplo, se você pode executar duas milhas três vezes por semana, você pode adicionar um dia em que você executa uma ½ milhas, ou você pode adicionar ½ milha para cada 2 sessões de milha.

3.

Para alternar seus treinos, adicionar tempo para a sua execução. Em vez de correr duas milhas em 15 a 25 minutos três vezes por semana, correr por 30 minutos três vezes por semana. Continue adicionando tempo para cada sessão, ou adicione uma sessão por semana.

4.

Adicionar um treino ou sessão de treinamento intervalado. Esta sessão fará com que seu corpo para ter de se adaptar a novas tensões, que podem impedi-lo de bater um platô física e mental em seus treinos.

5.

Dê um passo para trás semana. A cada três ou quatro semanas, você deve dar a seu corpo uma chance de descansar. Solte sua quilometragem em 10 por cento para ajudar seu corpo a se recuperar e mantê-lo de bater um platô.