Classe de giro é um lugar fantástico para construir a sua resistência aeróbica. Sua primeira Classe de giro pode parecer impossivelmente difícil, mas você vai notar que ao longo do tempo as classes se tornam mais administrável. Aqui estão algumas dicas para construir a sua resistência na classe de giro.

Instruções

1.

Comece devagar. Construindo a resistência requer progresso lento e constante, então não espere muito, muito em breve.

2.

Converse com seu instrutor de Spinning sobre seus objetivos de resistência. Ele pode ser capaz de dar-lhe dicas que irão ajudá-lo em seu progresso.

3.

Aqueça-se completamente. Você deve começar cada aula com um aquecimento gradual, permitindo que o seu ritmo cardíaco a subir lentamente e seus músculos para soltar.

4.

Destinam-se a manter um ritmo consistente por 10 minutos. Lentamente construir este período de tempo cada classe até chegar ao seu objetivo resistência. Aumentos podem ser muito pequenos - um minuto ou até mesmo 30 segundos a mais, dependendo de como você se sente desafiado.

5.

Seja coerente com o seu giro. Endurance é algo que requer formação específica. Você não pode apenas assistir às aulas aqui e lá, você precisa de uma agenda dedicada para realmente melhorar a sua resistência.

6.

Beba muita água antes, durante e depois de uma aula de spinning. Hidratação é a chave para a resistência. Você não será capaz de completar longos períodos de Spinning, se você está desidratado.

7.

Use roupas de ciclismo apropriadas. Isso inclui sapatos de ciclismo, calções almofadados e meias ciclo. Ciclo sapatos e meias ajudará a evitar bolhas e desconforto ao girar, e também permitem que você obter mais potência de sua pedalada. Calções almofadados vai evitar o desconforto do assento da bicicleta. Você pode andar por muito longos períodos de tempo, se você está confortável.

8.

Estende depois de cada Classe de giro. Alongamento ajuda a evitar a dor, que pode dificultar a sua programação de treinamento de resistência.

Dicas:

• Usar um monitor de freqüência cardíaca quando você girar. Isso irá ajudá-lo a medir com precisão se você estiver trabalhando em sua zona de resistência aeróbia.
• Sempre respeite os avisos do seu corpo. Se você está com dor, parar de andar.