Como construir a força superior do corpo Fazendo Flexões

Johnson

Como construir a força superior do corpo Fazendo Flexões


Você não precisa ir para um ginásio para construir a força superior do corpo. O peso do seu corpo fornece toda a resistência que você precisa. Em nenhum lugar isso é visto mais do que com flexões. Ao empregar uma rotina de flexão regular, você vai ver ganhos significativos em sua força superior do corpo. Há uma abundância de tipos de flexões que você pode fazer para manter sua rotina variada e interessante.

Instruções

1.

Exercite seu tríceps, peito e costas, fazendo uma flexão padrão. Coloque as mãos sobre o ombro-largura terra distante com os dedos apontando para a frente. Comece sua rotina de flexão, fazendo três conjuntos de três. Se você está apenas começando para fora, pelo terceiro conjunto de seus músculos estão perto de atingir o ponto de falha. Quando ficar mais forte, você pode adicionar mais repetições à sua rotina de flexão.

2.

Exercite o seu bíceps, costas e peito, girando as palmas das mãos em que eles estão enfrentando uns aos outros quando você está fazendo suas flexões. Fazendo um push-up desta forma irá isolar seus bíceps. Faça a mesma quantidade de repetições e séries, como você fez na etapa 1, aumentando as repetições você ganhar força.

3.

Coloque as duas mãos no chão e fazer seus representantes, indo até o fim e executar a flexão só com a mão direita - mantenha sua mão esquerda no lugar, mas não usá-lo como outra coisa senão um estabilizador. Depois de ter feito seus representantes com este método, em seguida, mudar e fazê-lo com o braço esquerdo.

4.

Executar flexões pliométricos, como bater palmas juntos, como você voltar para cima. Isso ajudará a variar sua rotina e construir mais força no peito.

5.

Varie sua rotina, fazendo flexões isométricos, em que detêm uma posição por aproximadamente 20 segundos. Você pode segurar enquanto você está todo o caminho, até a metade, ou quase de volta.

6.

Fazer flexões lentas, em que você conte até quatro no seu caminho para baixo, e quatro em seu caminho de volta.

Dicas:

  • Use as dicas deste artigo para construir a força superior do corpo, sem ter que ir para a academia
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