Embora equipamentos de musculação ajuda na construção de resistência e tonificar os músculos, você pode atingir seus objetivos de construção de força sem levantar pesos. Quando feito corretamente, várias formas de exercício vai construir músculos específicos em diferentes áreas do seu corpo. Por exemplo, flexões pode ajudá-lo a fortalecer o seu peito e ombros, enquanto correr constrói os músculos da perna e da coxa. Sejam quais forem seus objetivos de construção de força, você pode criar um regime de realizá-los sem o uso de pesos ou outros equipamentos de exercício caro.

Instruções

1.

Executar flexões e pull-ups para melhorar braço e parte superior do corpo força. Você pode fazer flexões em quase qualquer lugar e sem equipamento especial. Eles ajudam a construir fortalecer e tonificar o tríceps, ombros e músculos do peito. Você vai precisar de uma barra de pull-up para executar pull-ups, também conhecido como Chin-ups. Pull-ups construir a força no bíceps, peito e ombros.

2.

Executar flexões e exercícios relacionados em uma base regular para melhorar a força meio. Sente-ups ou crunches - que são semelhantes a sentar-ups, mas com os joelhos e pés no ar - fortalecer e tonificar a região abdominal. Eles também queimar gordura e melhorar a forma ea aparência do meio. Realizar estes exercícios diariamente, se possível, ou até mesmo várias vezes ao dia.

3.

Correr, correr ou caminhar para melhorar a menor resistência do corpo. Pessoas em boa forma moderada geralmente pode começar a correr ou correr uma distância curta diariamente ou em dias alternados, em seguida, aumentar a quantidade de distância percorrida a cada semana. Correr ou correr várias vezes por semana em uma base regular aumenta a força eo tônus ​​dos músculos das coxas, pernas, tornozelos e pés. Caminhar pelo menos 30 minutos também ajuda a aumentar a força nessas áreas, embora possa demorar mais tempo para ver os resultados.

4.

Nadar em uma piscina ou no mar, ocasionalmente, para construir a força nos músculos de todo o corpo. A natação é um exercício de corpo inteiro; ele pode construir o tônus ​​muscular e força nos braços, pernas, ombros e quase todos os outros grandes grupos musculares. Devido ao estresse menor nadar lugares nos ossos, este exercício tem um menor risco de lesão do que muitas outras atividades físicas.

Dicas:

• Lembre-se sempre de alongar antes do exercício. Aquecendo os músculos vão reduzir a possibilidade de tensões e outros ferimentos.