Reforçar os joelhos pode ser ilusória, porque você não pode simplesmente pegar um par de pesos. De acordo com o Espírito da dança Magazine, foco no fortalecimento e alinhamento dos músculos em torno de seus joelhos para tanto ser livre de dor e um dançarino melhor. Se você tem problemas sérios de joelho, consulte um fisioterapeuta para exercícios de joelho específicos à sua situação. Se você tem problemas no joelho menores, ou se você quiser construir a força para obter maior do chão em seus saltos, algumas poses de ioga pode ajudar.

Instruções

1.

Deite-se sobre um colchonete. Desenhe os joelhos para cima em direção ao teto e plantar seus pés firmemente no chão. Seus braços devem permanecer relaxados na lateral, tocando completamente o solo. Dobre um travesseiro no meio e colocá-lo entre os joelhos, segurando-o no lugar com suas coxas e os músculos ao redor dos seus joelhos.

2.

Aperte os músculos do núcleo e levante a pélvis do chão, mantendo o travesseiro entre os joelhos. Esta postura pode parecer familiar se você tiver feito yoga, pois é como a Ponte representar. Chamado Setu Bandha Sarvangasana em sânscrito, essa postura é em grande parte sobre o alinhamento, por isso certifique-se de não enfatizar sua pélvis, elevando-o muito longe do chão. Mantenha essa postura por 30 a 60 segundos.

3.

Estenda uma perna na frente de você enquanto ainda segurando o travesseiro com os joelhos para um desafio adicional. Criar uma linha reta de seus ombros no chão ao seu pé prolongada. Flexione o pé que está no ar para envolver seus músculos do joelho mais. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, dobre o seu joelho e coloque o pé no chão. Repita com a outra perna, mantendo o tronco e ombros ainda como você mudar.

Dicas:

• Nunca empurre a pélvis tão alto que você sente dor nos joelhos. Você deve ser capaz de traçar uma linha reta dos ombros aos joelhos.