Equilíbrio, resistência, força muscular e flexibilidade dar socos força. Socos transportar mais energia do que simplesmente balançando o braço para trás e para frente. Punching exige força nas pernas, músculos abdominais, superior e inferior das costas, ombros, braços e peitorais. Se você quer desenvolver fortes socos de auto-defesa ou para nocautear adversários de boxe em jogos organizados, condicionado seu corpo para perfurar com rotinas de treino sob medida também vai ajudar você a atingir topo forma física geral. .
Instruções
1.
Faça um saco ponderada para fortalecer velocidade e potência.
Prática de pancadas em um saco de pancadas por 4 minutos por jogo. Faça três séries a cada dia. Perfurar rapidamente e mover as pernas a partir da esquerda para a direita. Descanse por 1 minuto entre as séries.
2.
Pular corda melhora a densidade óssea e fortalece todo o corpo.
Pular corda todos os dias, realizando cinco séries de 30 repetições cada, para condicionar seu corpo, fortalecer os músculos e construir a resistência. Descanse por 30 segundos entre as séries.
3.
Faça quatro séries de 15 flexões, quatro séries de 20 abdominais e três conjuntos de cinco pullups três dias por semana.
4.
Levantar pesos para 12 a 15 repetições de cada exercício de levantamento de três vezes por semana. Use halteres, halteres ou sinos da chaleira para musculação.
5.
Fique em uma prancha de equilíbrio. Fique na placa por 2 minutos, e não deixe que as bordas tocar o chão. Descanse por 30 segundos. Pegue a placa de novo, e girar a placa para que as bordas tocar o chão. Gire a placa por 3 minutos.
6.
O bater bola de medicina constrói a força em seus braços, costas e pernas.
Squat e segurar uma bola de medicina entre as pernas. Fique rapidamente, trazer os braços para cima e soltar a bola de medicina para trás a partir de cima.