Como conseguir uma Intervalos 5K Tempo Com Run Caminhada

Como conseguir uma Intervalos 5K Tempo Com Run Caminhada


A 5K, ou 3,1 milhas, raça apresenta uma grande oportunidade de fitness. Talvez você ainda não pode executar um 5K todo. Isso não deve impedi-lo de aproveitar a experiência de uma corrida de 5K. Você pode empregar o método run-pé, a fim de melhorar o seu condicionamento físico geral e seu tempo de 5K. Ao longo do tempo, a sua resistência aumenta, como resultado do presente método.

Instruções

1.

Comece o seu regime de treinamento. Se você é um iniciante, comece com 30 segundos de funcionamento seguido por 1 a 2 minutos de caminhada. Realize este treino por duas semanas.

2.

Melhore a sua formação. Tente correr por 1 minuto e em seguida, caminhar por 1 minuto. Esta relação 1-1 irá aumentar o seu nível de condicionamento físico. Treinar a este nível por pelo menos duas semanas.

3.

Aumente a sua formação novamente. Tente correr por 2 minutos e, em seguida, caminhar por 1 minuto. Mais uma vez, realizar isso por pelo menos duas semanas. Você deve treinar para pelo menos dois meses no total antes de tentar uma corrida de 5 km real.

4.

Execute o 5K. Para a sua primeira corrida de 5 km, não se preocupe com o seu tempo. O objetivo da corrida deve ser para terminar.

5.

Continue a treinar com o método walk-prazo. Se você treinar de forma consistente, você deve melhorar o seu tempo de 5K. Eventualmente, você pode até mesmo ser capaz de executar toda uma corrida de 5 km sem caminhar.