Impulsionar sua saúde significa incorporar alimentos nutritivos e rotinas de exercícios constantes. É certamente possível para moldar o seu corpo em uma série de maneiras, se você permanecer diligente em sua escolha de cozinha e rotinas de treino. Aparar o tamanho da sua cintura e espessamento músculos da coxa, por exemplo, é realizado pela musculação e exercícios cardiovasculares. Incorporar a orientação de um instrutor profissional certificada para acelerar os resultados de seu treinamento.

Instruções

1.

Construa a sua aptidão cardiovascular. Organizar uma agenda para correr três a quatro dias por semana. Limite-se a curtas distâncias até a sua resistência aumenta. Intensificar corridas com distâncias mais longas, como você ganhar força. Correr em terreno plano, no início de seus treinos. Incluir terreno com declives e recusa-se a dar aos seus músculos da coxa um desafio maior.

2.

Adquirir um ginásio adesão. Ir para o ginásio quatro a cinco vezes por semana durante 45 minutos a uma hora a uma hora. Trabalhar diferentes áreas do seu corpo - incluindo músculos abdominais, os músculos superiores das costas, braços e pernas. Realizando o queixo e sentar-ups, por exemplo músculos, alongamento e estômago contrato. Incorporando tais exercícios regularmente vai ajudar a aumentar o metabolismo e força e reduzir o tamanho da cintura. Executar o agachamento e leg press, por exemplo, estimular toda a área do músculo da coxa. Evite realizando os mesmos exercícios todos os dias - repetindo os exercícios todos os dias. Use pesos pesados ​​com uma baixa quantidade de repetições e pesos leves com quantidades elevadas de repetições para acelerar a queima de gordura e construção muscular.

3.

Comer saudável. Consumir alimentos que são pobres em gordura e rica em proteínas. Coma, refeições de baixas calorias menores ao longo do dia para dar ao seu corpo uma boa quantidade de energia. Evite o excesso de açúcar - como o açúcar pode quebrar no corpo como gordura mais rápido do que a gordura real de carne ou de outras carnes. Não coma grandes refeições tarde da noite ou durante a noite para evitar o consumo de alimentos pesados, quando seu metabolismo é naturalmente lento.

4.

Acompanhe os seus esforços. Anote seu treino e metas nutricionais para todos os dias da semana. Mark distancia que você executa, por exemplo, e repetições que você conseguir no ginásio para fornecer um guia de acompanhamento físico para avaliar o seu progresso.