Como conseguir uma cintura fina com exercícios simples

Como conseguir uma cintura fina com exercícios simples


Como a maioria das pessoas envelhecem, elas tendem a embalar em alguns centímetros extras em torno de suas cinturas. Livrar-se desses polegadas requer que estes indivíduos fazer algumas mudanças de estilo de vida graves, que na maioria dos casos se resume a uma dieta e exercício. A parte da dieta é um desafio e variado o suficiente para que ele não suportar a explorar muito mais aqui. Por outro lado, há um grande número de exercícios que se pode fazer para perder peso e caimento cintura, e muitos desses exercícios não exigem um instrutor de fitness ou equipamentos caros.

Instruções

1.

Concentre-se primeiro em perder quilos extras em geral, uma vez que não há realmente nenhuma coisa como a redução do ponto. Isso pode ser feito por se envolver em exercícios aeróbicos diários que podem ser realizadas por longos períodos de tempo. Fat só começa a ficar queimado, em vez de hidratos de carbono, mais tarde, em uma atividade constante de consumo de calorias. Assim, caminhar por pelo menos 45 minutos é uma excelente forma de exercício, que pode ser feito em um parque ou em torno de um grande shopping center. Natação e ciclismo também são bons exercícios que não são muito extenuante. Se você pode se envolver em um esporte como o basquete ou futebol, pelo menos algumas vezes por semana, você deve fazer muito progresso com seu regime de perda de peso.

2.

Shift para exercícios focados que se concentram em fortalecer e firmar sua cintura depois de ter atingido um peso saudável. Aqueça seu corpo antes de cada treino, realizando alguns exercícios de aquecimento. Um tal exercício é o agachamento, onde você dobrar os joelhos a partir de uma posição de pé em linha reta até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Outro bom exercício de aquecimento é o Inchworm Crawl. A partir de uma posição de push-up, mova lentamente as palmas das mãos para trás no chão para os seus pés, e depois movê-los novamente para fora. Fazer 10 a 20 repetições, ou repetições, de cada exercício; isto é, repetir ambos os exercícios de 10 a 20 vezes.

3.

Realize exercícios básicos para aparar sua cintura e achatamento seus músculos abdominais. Um exercício é flexões, onde estava deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Com os braços para os lados, puxe-se até cerca de um ângulo de 45 graus com a força de seus músculos abdominais. Faça de 15 a 20 reps. Outro exercício iniciante multa é a Pull-Back V-Sente-se, onde você começa na posição sentada com os joelhos dobrados e os braços estendidos para a frente, e depois chegar para trás, alternando entre a esquerda ea direita, até o cotovelo toca o chão .

4.

Mover-se para exercícios tronco avançados, como os que envolvem tronco torções, quando tiver concluído os representantes dos princípios. Um tal exercício, a torção Heel Ajuelhando, exige que você se ajoelhar e inclinar para trás para tocar o calcanhar direito e esquerdo em movimentos alternados, tendo o cuidado de torcer sua cintura, em vez de seus quadris. Faça de 8 a 10 reps.

5.

Passe para alguns exercícios de cintura emagrecimento mais difíceis, incluindo a Woodchopper, que envolve o pé direito, segurando uma bola ou peso sobre sua cabeça, em seguida, balançando para a frente na sua frente, dobrando o joelho, mas mantendo as costas retas, até que a bola ou peso faz contato com os pés. Outro exercício mais difícil é o Around The World, que exige que você desenhar um círculo no ar, com os braços estendidos, dobrando o joelho, mas mantendo as costas retas para fazer tão grande de um círculo que puder. Faça de 8 a 10 repetições de qualquer exercício.

Dicas:

  • Todos exercício se torna muito mais eficaz quando combinado com um programa de dieta sensata. Fazer mudanças positivas nos seus hábitos alimentares antes de começar com a perda de peso e exercícios de cintura endurecimento.
  • Obtendo uma cintura fina é um processo de duas etapas - primeiro você tem que perder peso, e então você tem que fazer os exercícios específicos para afinar a definição da área da cintura.
  • Não se esqueça de manter-se hidratado durante toda a sua sessão de exercício.
  • Não exagere seu regime de exercício ou empurrar-se muito difícil, especialmente quando você está apenas começando. Comece com períodos mais curtos ou menos repetições de exercícios, e gradualmente sua maneira de trabalhar para períodos de exercícios mais longos e mais repetições.