Como conseguir um pescoço mais grosso Muscular, mais

Como conseguir um pescoço mais grosso Muscular, mais


Gente, todos nós sabemos que um lápis no pescoço não é atraente. As meninas amam um grande, pescoço grosso em um cara - Eu sei que eu faço :). Continue lendo para saber como conseguir um pescoço mais musculoso em nenhum momento com alguns exercícios simples.

Instruções

1.

Comece com um pouco de warm-up para garantir que você não puxe nada. Gire a cabeça em torno de seu pescoço em um círculo no sentido horário durante 20 segundos. Em seguida, gire no sentido anti-horário por mais 20 segundos. Abaixe a cabeça lentamente, de modo que você está olhando para os seus pés, em seguida, levantá-lo até que você esteja olhando para o teto. Repita 10 vezes.

2.

Depois de ter aquecido adequadamente para cima, deitar de costas sobre uma superfície plana, banco robusto, com apenas a cabeça pendendo sobre a borda traseira. Coloque uma toalha debaixo de um peso £ 10 e descansar o peso suavemente em seu rosto, segurando-o com as mãos em ambos os lados apenas o suficiente para mantê-lo equilibrado. Com o peso ainda descansando em seu rosto, abaixe lentamente a cabeça até que ele é quase perpendicular ao chão, em seguida, levante-o até o queixo tocar o peito. Repita 10 vezes e fazer mais 4 sets.

3.

Vire e colocar o plano em seu estômago. Coloque o peso em cima de sua cabeça, assim como você fez antes com o seu rosto. Lentamente, abaixe seu pescoço até que você pode ver atrás de você, em seguida, aumentá-lo até que sua cabeça está nivelado com o seu corpo e você está olhando para a frente. Repita 10 vezes e fazer mais 4 sets.

Dicas:

  • Complete estes exercícios cinco noites por semana, durante, um pescoço mais grosso forte.
  • Se você acha que £ 10 é muito fácil no início, seja paciente. O baixo peso é crucial para que você é capaz de fazer grandes quantidades de repetições e vários conjuntos. Depois de uma pena semanas de sessões com o peso £ 10, você pode aumentar a quantidade que você usa para £ 20, £ 30 e assim por diante.
  • Um chicote de fios do pescoço pode ser usado para completar a terceira etapa, em vez de manter o peso em cima de sua cabeça. Ao selecionar um arnês, ter o cuidado de comprar um que seja resistente e capaz de lidar com as inúmeras repetições você vai colocá-lo através!
  • Lembre-se de deixar seu pescoço fazer o trabalho sobre estes exercícios e tentar abster-se de manter o peso até demais com as mãos.
  • Seu pescoço estará dolorido por alguns dias depois de começar os exercícios. Repita os exercícios de alongamento na etapa 1 ao longo do dia, se necessário, para aliviar um pouco a dor e manter seus músculos de reforço.