Como conseguir um corpo magro

Como conseguir um corpo magro


Embora os melhores métodos para perder peso e mantê-lo fora são simples e não exigem dietas complicadas ou regimes de exercícios de hardcore, muitas pessoas ainda lutam com seu peso a cada dia. Você precisa comer uma dieta saudável e nutritiva e fazer exercícios em uma base regular para manter um peso saudável, mas, na verdade, empregando essas ações não é tão fácil quanto parece. Para emagrecer, você precisará empregar mudanças, tanto físicas e mentais. Um regime de fitness bem-arredondado inclui uma dieta saudável, exercícios de equilíbrio e motivação.

Instruções

1.

Mude seu estilo de vida permanentemente. Desenvolver e manter uma dieta realista. Cortar todos os "maus" alimentos que você ama não vai levar a resultados de perda de peso a longo prazo; uma vez que você perder alguns quilos necessários e começar a adicionar em seus alimentos favoritos de novo, você vai embalar no peso. Em vez disso, cortar o quanto e quantas vezes você consumir seus alimentos favoritos. Por exemplo, em vez de ter uma taça de sorvete todas as noites antes de dormir, tratar-se de uma porção de tamanho normal de sorvete, uma ou duas vezes por semana. Em vez de ceder regularmente, comer suas comidas favoritas com moderação, mantendo o tamanho da parcela em mente.

2.

Coma 4-6 pequenas refeições durante o dia em vez de três grandes refeições. Isto irá manter o seu metabolismo queima durante todo o dia e vai evitar dores de fome. Adicionar uma abundância de frutas e vegetais na sua dieta e comércio de bebidas de alto teor calórico para a água. Começar a abundância de proteína magra na sua dieta também. Queijo com baixo teor de gordura e outros produtos lácteos; cortes magros de carne, especialmente de galinha; frutos do mar; feijão; e nozes são bons exemplos de proteína magra.

3.

Fazer as duas coisas exercício cardio e musculação. Você vai queimar calorias e aumentar a massa muscular, o que por sua vez irá acelerar o seu metabolismo. Exercício pelo menos uma meia hora na maioria dos dias da semana. Destinam-se a fazer algum tipo de exercício cardio, como corrida, caminhada ou andar de bicicleta, a maioria dos dias da semana. Tone com pesos leves duas a três vezes por semana para aumentar a massa muscular sem aumentar acima. O aumento do tônus ​​muscular vai ajudar o seu corpo a queimar calorias de forma eficaz.

4.

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Dicas:

  • O alimento que você pedir para fora será geralmente grandes porções; comer metade e levar para casa o resto para mais tarde.
  • Um amigo de treino pode mantê-lo motivado e desafiado, bem como fazer exercícios mais divertido do que o exercício sozinho.
  • Não sub-comer. Você vai perder peso e ficar magro rapidamente, mas você também pode colocar-se em enormes riscos para a saúde. Se você não está consumindo alimentos em quantidade suficiente, você está privando seu corpo de nutrientes e vitaminas necessários. Isso pode resultar em problemas respiratórios, insuficiência renal e até mesmo ataques cardíacos.
  • Evite "ficar magro" de marketing que promete grandes resultados rápidos. Não é saudável para obter super-magro em um curto período de tempo. Se você quer resultados permanentes, ir a rota saudável, em vez de apontar para uma solução rápida. Dietas da moda e produtos "magros" têm um peso elevado rebote, ea maioria das pessoas que utilizam essas táticas acabam colocando peso nas costas.