Todo mundo quer um grande saque, mas pode parecer uma meta ambiciosa para alguns de nós. Realmente, conseguir um bumbum grande é tão fácil quanto 1-2-3. Eis três etapas mágicas para um bumbum seu homem não pode resistir.

Instruções

1. Perder a gordura.
Você não pode ter uma bunda grande, se os músculos sensuais estão escondidos atrás de uma enorme camada de gordura. Nós todos vamos perder peso de forma diferente, mas seguindo uma dieta saudável é um ótimo lugar para começar.

Uma alimentação saudável inclui grãos integrais, muita fruta e legumes, e produtos lácteos de baixo de gordura, juntamente com açúcares menos refinados e carboidratos simples. Comer um pequeno-almoço saudável. Não pule as refeições, e tentar limitar mastigando noite.

2. Reforçar o músculo
Para alguns de nós, o problema é a falta de bunda, não muito bumbum. Se isso é você, preste atenção especial a esta etapa. Mesmo que seu bumbum é oversize, você precisa para construir músculos. Músculo queima de gordura, e sculps o bumbum em uma forma bonita, sexy.
Experimente estes exercícios. Eles são alguns dos mais eficazes fora there.Squats: Stand com os pés na largura do quadril. Agache-se, tanto quanto possível, mas não deixe os joelhos passar os dedos dos pés. Isto irá causar problemas nos joelhos. Repetir. Comece com 20 repetições e trabalhar a partir daí. Adicionar 5 pesos libras se você precisar de mais squats resistance.One pernas: Agachamento com todo o seu peso em uma perna. Comece com 15 repetições por perna. Adicionar 5 pesos lb se desired.Butt aperta: Enquanto sentado ou em pé, apertar seus músculos glúteos tão firmemente quanto possível. Mantenha por 5 segundos. Repetir todo o dia. 3.

O exercício aeróbico
Você vai precisar fazer algum tipo de exercício aeróbico para aumentar a perda de gordura. Escolha algo que envolve os (Butt) músculos glúteos. Tente caminhar em terreno montanhoso, subindo arquibancadas do estádio, ou em execução. Apontar para pelo menos 4 dias por semana.

Dicas:

• A bunda grande, leva tempo, não desista.
• Você vai ver os resultados em 3-4 semanas.