Esculpir um amplo, tórax definido é a ambição de muitos, um fisiculturista e entusiasta de fitness. Os músculos do peito, compreendendo dos peitorais grandes e peitorais menor deve tanto ser exercida em toda a sua gama completa de movimento para construir tecido magro e definição muscular boa. Para criar uma curva de estética na parte inferior do tórax, é necessário adotar uma dieta saudável e estilo de vida para reduzir a gordura corporal, e realizar um programa de treinamento de resistência eficaz cheio de exercícios que visam a área peitoral menor.

Instruções

1.

Realize supino declínio. Lie enfrentam-se em um banco de declínio, de modo a cabeça eo tronco é menor do que as pernas. Segure a barra com um aperto overhand (palmas para cima), ligeiramente maior que a largura dos ombros. Dobre os cotovelos, baixando lentamente o peso até quase tocar o peito. Estenda os braços, empurrando o peso diretamente para cima até que seus braços perto de extensão total. Repetir. Mantenha o tronco rígido e evitar a tentação de seu arco de volta para ajudar o elevador.

2.

Realizar mergulhos para atingir os peitorais inferiores. Monte a barra de mergulho com um aperto overhand (palmas voltadas para dentro). Abaixe lentamente até o peito é mais baixo do que seus ombros - você deve sentir um estiramento ao longo de seu peito exterior e inferior. Estenda os braços com força para levantar o seu corpo de volta para cima até que seus braços estão estendidos e repita.

3.

Realize declínio peito voa para direcionar os peitorais centrais, exteriores e inferiores. Lie enfrentam-se em um banco de declínio. Segure um halter em cada mão com um aperto overhand. Traga suas mãos diretamente acima de você, palmas voltadas uma para a outra. Manter os braços ligeiramente flexionados, abaixe os pesos lateralmente mantendo-perpendicular ao seu corpo. Uma vez que você sentir o estiramento em seu peito, com força traga os pesos juntos novamente acima de você. Repetir.

4.

Realize pull-overs. Lie enfrentam-se em uma bancada plana. Segure uma barra ou EZ bar onda no ombro-largura com um aperto overhand. Estenda os braços acima da cabeça e bloquear o seu cotovelo em uma posição levemente dobrados. Lentamente, abaixe o peso por trás de sua cabeça, tanto quanto você pode, sentindo o alongamento na sua parte inferior do tórax e abdômen superior. Vigorosamente inverter o movimento, trazendo o peso de volta à posição de partida antes de repetir. Escolha um peso mais leve e faça 20 ou mais repetições para construir definição nos peitorais inferiores.

Dicas:

• Para hipertrofia (aumento do volume muscular), realizar 3-5 séries de 8 repetições a 12 com cada exercício.
• Sempre consulte seu médico antes de mudar drasticamente seus hábitos de exercício.