Como conseguir boas Pecs

Como conseguir boas Pecs


Apesar de cada indivíduo tem sua própria definição de "pecs agradáveis", os entusiastas do fitness se esforçar para criar músculos visíveis na região peitoral. Uma série de exercícios de treinamento de peso pode trabalhar os músculos peitorais e dar-lhe aquele olhar tonificado e superficial para o seu peito. Se você quer ganhar pecs decentes tons ou grandes, pecs cinzelado, o processo começa com uma alimentação saudável e ficar em um regime de treino.

Instruções

1.

Realize exercícios como halteres voa, supino inclinado, supino plano, sentar-ups, flexões e supino com halteres. Se você tem um ginásio adesão, solicite uma consulta programa de treino de um instrutor de fitness. Ele também será capaz de dar-lhe uma avaliação de percentual de gordura corporal para que você possa trabalhar em direção a um objetivo específico. Hipertrofia, ou musculação, treinamento requer que você execute 2-4 séries de seis a 15 repetições por exercício. Uma repetição completa requer que você complete com sucesso o movimento na íntegra. Ao iniciar-se, misturar seus exercícios com alguma atividade cardio que você não sobrecarregar seus peitorais e permitir que os músculos a se recuperar. Dependendo de sua forma física, você pode precisar de descansar um ou dois dias antes de retomar os exercícios.

2.

Faça pequenos intervalos de não mais de 90 segundos para o seu treinamento de hipertrofia resistência. Isso cria estresse em seus músculos que irá treiná-los para suportar uma carga máxima e mais repetições. A carga máxima é qualquer peso você pode levantar apenas uma vez. Se você pode levantar o peso de seis a 15 repetições sem problema, o peso é conhecido como a sua carga sub-máxima pessoal. A contração contínua de repetições vai ajudar os seus músculos continuam a se contrair e ajudar você a atingir músculos peitorais agradáveis.

3.

Diminuir o percentual de gordura corporal para definir melhor os músculos peitorais. Com uma combinação de dieta e exercício, você pode diminuir seus níveis gerais de gordura corporal. Evite açúcares simples, o excesso de calorias e gorduras saturadas, enquanto se come alimentos ricos em nutrientes, como grãos integrais, laticínios com pouca gordura e carboidratos complexos.