Como conseguir boas Abs para as Mulheres

Como conseguir boas Abs para as Mulheres


De acordo com Suzanne Schlosberg, autor de "fitness for Dummies", alcançar atraente abdominais é um objetivo comum para muitas mulheres na sociedade de hoje. A área abdominal é um lugar comum para o corpo de uma mulher para armazenar o excesso de gordura. Quando o excesso de gordura reúne, esconde os músculos abdominais e faz você parecer mais pesado do que realmente são. Embora seja impossível para queimar gordura em uma área particular, ou "spot-redução", perda de peso global reduzir a gordura do estômago, e não é tão difícil como pode parecer. Com técnicas de persistência, dieta adequada e exercício, qualquer mulher pode obter bom abs.

Instruções

1

Calcular os requisitos de admissão do seu corpo calórica diária, conhecidas como taxa metabólica basal (TMB). Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo precisa diariamente para funcionar corretamente em um estado de repouso. De acordo com o Conselho americano no exercício, para perder peso e revelar o seu abs, você deve comer dentro de suas necessidades calóricas diárias. Exercitar os músculos abdominais enquanto você está fornecendo seu corpo com suas exigências BMR fará com que você queimar uma maior quantidade de calorias que você consome diariamente. Enquanto você não exercer muita força, essa quantidade de calorias irá manter seu corpo saudável e promover a perda de gordura. Use a seguinte equação para determinar o seu BMR:

655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

Conte suas calorias e comer dentro do número resultante para perder peso e revelar os músculos abdominais.

2

Tome um multivitamínico diariamente para ajudar o seu aumento de massa muscular suporte do corpo e perda de gordura. Um suplemento multivitamínico diariamente regula o seu corpo, fornecendo-lhe nutrientes pode não receber de sua dieta.

3

Executar uma rotina abdominais 3-5 dias por semana. Uma rotina abdominal deve ser composto de três a cinco exercícios. De acordo com Brad Johnson, autor de "exercícios de peso corporal para uma força extraordinária", para obter melhores resultados, execute três a quatro séries de 10 a 12 repetições de cada exercício na sua rotina. Exemplos de exercícios para incluir são flexões, abdominais torção, pontapés de bicicleta, a prancha representar e flexões reverter.

4

Comece o treinamento cardiovascular para 30 a 60 minutos, 3-5 dias por semana. O treinamento cardiovascular vai ajudar o seu corpo a queimar gordura e apertar os músculos de seu abdômen. Exemplos de exercício cardiovascular incluem jogging, ciclismo, natação, andar de patins, pular corda, polichinelos e caminhadas. Experimente com diferentes formas de exercício cardiovascular, até encontrar um ou dois que você gosta.

Dicas:

  • Sempre consulte o seu profissional de saúde antes de iniciar um novo programa de dieta e exercício.