Para a maioria das mulheres, o exercício durante a gravidez é seguro quando feito com intensidade baixa a moderada. No entanto, qualquer regime de exercícios traz riscos que você deve estar ciente antes de começar. Então você pode tomar medidas para maximizar sua segurança.

Instruções

1.

Parar de trabalhar para fora quando você se sentir cansado. Esforço excessivo durante o exercício pode desenhar o fluxo de sangue muito do útero e causar problemas para o feto. Periodicamente, a verificação de que a sua frequência cardíaca está dentro dos limites aceitáveis ​​irá dizer-lhe que é hora de desacelerar.

2.

Evite deitado em decúbito dorsal no exercício para evitar a restrição do fluxo sangüíneo. A diminuição do fluxo sangüíneo pode causar tonturas e náuseas. Isso geralmente é apenas um problema após o primeiro trimestre.

3.

Inspire e expire enquanto você está se exercitando. Segurar a respiração durante o esforço físico durante a gravidez pode causar pressão arterial e da pressão intra-abdominal a subir. Inspire profundamente quando você se exercita.

4.

Pare de se exercitar se você se tornar superaquecido. Vestido em roupas leves e trabalhar em uma sala com ar-condicionado ou um com o termostato regulado a uma temperatura moderada. Superaquecimento pode causar danos ao feto.

5.

Beba muito líquido antes, durante e após o exercício para evitar a desidratação. As mulheres grávidas correm um maior risco de desidratação de exercício porque urinar com frequência.

6.

Coma carboidratos complexos e proteínas antes do exercício para evitar a hipoglicemia. Esta é uma complicação comum de exercício pré-natal, porque as mulheres grávidas usar carboidratos rapidamente.

7.

Evite atividades em que cair é uma possibilidade, como esqui e passeios a cavalo. Serious cai em seu estômago durante a gravidez pode prejudicar o feto e causar parto prematuro.

8.

Evite movimentos de alto impacto que pode provocar tensão nas articulações. Gravidez já solta as articulações de uma mulher, e movimentos bruscos podem facilmente ferir.

9.

Não participar em esportes de contato, onde o seu estômago pode ser atingido, em forma de cotovelo ou empurrado.

Dicas:

• Enquanto há uma série de riscos associados com pré-natal exercício, os benefícios geralmente superam os riscos.
• Deixe sempre o seu corpo dizer-lhe quando é o bastante. Descanse quando você se sentir cansado. Não se esforce.
• Enquanto grávida, evitar exercício em grandes altitudes, onde o ar é mais fino. Você pode tornar-se esgotado com mais facilidade, eo oxigênio reduzida poderia afetar o feto. Se você deve se exercitar em uma altitude elevada, diminuir a intensidade do seu treino.