Este curso de obstáculo fácil de fazer é uma ótima maneira de receber as crianças animado sobre o exercício.

Instruções

Configurando

1.

Coloque uma pequena corda de pular no chão na Estação 1.

2.

Preencha quatro ou cinco caixas de papelão grandes com grandes latas vazias de produtos hortícolas (instituição porte), fundo voltado para cima, para a Estação 2 Coloque esses "boxes" pulando em uma linha reta 3 pés afastados uns dos outros e 10 ou mais metros de distância Estação 1.

3.

Coloque um grande tapete de ginástica no chão para Station 3 defini-lo a vários metros de distância das caixas de salto.

4.

Coloque, um grande (2 por 6 pés) de mesa resistente perpendicular à direção do curso e pelo menos 10 metros de distância da esteira de ginástica para a Estação 4.

5.

Coloque um grande tapete de ginástica do outro lado da mesa com as dobras do tapete nas bordas da tabela. Coloque outro tapete no chão do outro lado da mesa.

6.

Coloque outra caixa de salto (ou outra caixa de madeira resistente) a vários metros além da mesa para a Estação 5.

7.

Faça uma linha de quatro bambolês (ou pneus para os corredores mais ágeis) mais para baixo e na direção do curso para a Estação 6 Certifique-se de cada aro toca a próxima.

8.

Coloque outra linha de quatro aros ao lado da primeira fila, aninhada as linhas em si, de modo que o resultado final é de oito aros ligeiramente escalonados.

9.

Terminar o curso com outra esteira de ginástica para a Estação 7.

A execução do Curso

10.

Comece a pista de obstáculos por pular corda 10 vezes.

11.

Corra para Station 2, e saltar para a primeira caixa com os dois pés, e depois saltar para o chão, depois suba para a próxima caixa com os dois pés e assim por diante.

12.

Acelerar até Station 3, e mover-se através da ginástica mat qualquer maneira que você escolher - rastejando, avançando como um verme ou cambalhotas.

13.

Cabeça sobre a Estação 4, e subir ou saltar sobre a mesa.

14.

Dash para a caixa na Estação 5 Passo para cima e para baixo na caixa de 10 vezes usando apenas uma perna de cada vez.

15.

Corra para a Estação 6 e as linhas de bambolês. Coloque apenas um pé em cada arco - e não perca um aro.

16.

Dash para o tapete na estação 7, e fazer 10 flexões rápidas.

17.

Dê uma pausa; o curso é completo!

Dicas:

• Use latas de vegetais do mesmo tamanho na Estação 2 para a superfície interna está nivelado.
• Se os seus filhos têm qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não se destina a ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.