Os programas de treino mais eficazes são aqueles que você configurou-se. Pense em sua agenda, o seu nível de força e aptidão física e pensar sobre o que você quer alcançar e até quando. Em seguida, reunir-se com um consultor de fitness no ginásio e, juntos, tailor-fazer um programa exclusivo para você e suas necessidades. Concentre-se no que você gosta e não definir-se metas impossíveis. Destinam-se a trabalhar quatro a cinco vezes por semana. Então comprometer com o programa e se divertir enquanto você ficar em forma.
Instruções
Aquecendo
1
Estique os músculos para evitar lesões.
Um bom aquecimento é importante em qualquer programa de exercícios, pois prepara os músculos e ajuda a prevenir lesões. Permita-se 15 minutos para aquecer: caminhar ou correr lentamente por cinco minutos e, em seguida, fazer uma série de alongamentos suaves para sua panturrilha, isquiotibiais, quadríceps e músculos do joelho, peito, quadril e braço. Mantenha cada alongamento por 12 segundos e parar de se sentir qualquer dor ou desconforto.
2
Mantenha-se motivado, variando seus treinos.
Mantenha o seu programa de treino interessante, variando os exercícios que você faz a cada dia. Treinamento de levantamento de peso alternativo com o exercício cardiovascular ou aeróbio. Isto não só irá impedi-lo de ficar entediado, mas também vai garantir que você trabalhar com grupos musculares diferentes a cada vez.
3
Faça seus exercícios agradável.
Se a sua academia oferece aulas, participar de um ou dois por semana que apelar para você. Uma aula de aeróbica ou uma aula de dança vai lhe dar uma hora de exercício cardiovascular, e uma classe corpo-condicionado irá fornecer-lhe uma hora de exercício do peso-rolamento. Trabalhar com um grupo de pessoas, ou se inscrever para uma aula, muitas vezes, pode dar-lhe o incentivo para não perder um treino.
4
Trabalhe duro para alcançar seus objetivos de fitness.
Fase seu programa de treino para aumentar a intensidade de seus níveis de aptidão aumentar. Você quer manter empurrando-se para conseguir mais, em vez de chegar a um ponto em que o treino se torna fácil para você. Os melhores resultados de sempre ter a maior parte do trabalho.
5
Tire um tempo para esfriar após o treino.
No final de cada sessão de treino, ter tempo para esfriar. Você pode repetir a sessão de warm-up para levar seus músculos e ritmo cardíaco volta ao normal novamente.
Dicas:
- Comprometer-se a um período de exercícios regulares de três meses e, então, avaliar o seu progresso.
- Mesmo ritmo.
- Lembre-se que isso vai levar tempo para ver as mudanças em sua forma física ou peso.
- Se você estiver com mais de 35 anos ou tiver quaisquer condições médicas subjacentes, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Se você tiver lesões, informe o seu consultor de fitness quando você colocar o seu programa juntos.