Como condição para o futebol

Devido à sua natureza acidentada, o futebol exige que os seus jogadores para condicionar tremendamente bem para lidar com as batidas físico que seus corpos suportar. Cada treinador treina seus próprios jogadores como lhe aprouver. No entanto, existem certos padrões de treinamento que todos os treinadores precisam de resolver como eles condicionam os seus jogadores para a temporada de futebol de comprimento.

Instruções

1.

Estabelecer uma forte base cardiovascular. Os jogadores de futebol precisam ser capazes de executar 12 a 15 minutos em um ritmo que desafia-los. Esta resistência constrói reservas que permitem que um jogador para evitar a fadiga. Melhorar a base cardiovascular com um segmento de sprints. Geralmente, de 10 a 20 sprints em velocidade máxima para distâncias entre 40 a 100 metros fornece uma forte base de condicionamento.

2.

Apoiar o futebol condicionado com uma dieta bem equilibrada. Jogadores de futebol requer uma grande quantidade de calorias em sua dieta. Pequenas e frequentes refeições compostas por carnes magras e proteínas, juntamente com alimentos pesados ​​em carboidratos e porções saudáveis ​​de frutas e legumes, permitem que o jogador de futebol o combustível que ele precisa para treinar e praticar a um nível elevado.

3.

Concentre-se em habilidades posição específica durante o treinamento e condicionamento. Determine os cinco principais habilidades necessárias para cada posição e trabalhar essas habilidades em treinos. Por exemplo, quarterbacks trabalhar em sprintouts e dropbacks enquanto defensive backs trabalhar em pedais para trás e breaks. Executar os exercícios de maneira repetitiva a um ritmo elevado. Desde o futebol é um jogo de intensas rajadas, curtos seguidos de 20 a 30 segundos de descanso, os exercícios devem refletir estas condições de jogo.

4.

Melhorar a capacidade atlética geral para todos os jogadores de futebol. Incorporar exercícios que focam, intensas rajadas curtas de salto, pulando e corte que aumentam o equilíbrio e controle do corpo. Criar curso-como brocas curto obstáculo que incorporam todas as técnicas de treinamento para ajudar a melhorar a capacidade atlética geral e movimento.

5.

Aumentar a força, incluindo o treinamento de peso que incide sobre o supino e agachamento como elevadores principais. Suplemento essas duas atividades esteio com três a quatro dias de um programa semanal que inclui de bíceps e tríceps exercícios, juntamente com a panturrilha e quadríceps exercícios. O mais importante, não ignore o núcleo abdominal do corpo. Incluir abdominais por dia, flexões e torções abdominais para manter o meio juntos.

6.

Ano Train rodada. Para jogar e prática em níveis ideais, um jogador de futebol trens e as condições de todo o ano, incluindo a época de futebol. Durante todo o ano de treinamento e condicionamento também garante que o corpo do jogador de futebol está acostumado com as diversas condições climáticas que ele encontra, como calor e umidade.