Como comer um pequeno-almoço saudável on the Go

Para muitas pessoas, pequeno-almoço é uma xícara de café em fuga. Mas mesmo se você estiver com pressa, você pode fazer escolhas saudáveis ​​e comer um pequeno-almoço que irá lhe fornecer nutrientes essenciais e energia duradoura.

Instruções

1

Tome café da manhã com você - esconder um bagel de grãos inteiros ou muffin, um ovo cozido, iogurte ou um pequeno pote de manteiga de amendoim e algumas frutas em sua bolsa e levá-la com você para trabalhar.

2

Compre com antecedência. Compre sucos frescos-espremidos em pequenos recipientes, de grãos inteiros de cereais sem açúcar que precisa apenas de água quente adicionou, ovos hard-ebulição. Desta forma, você terá café da manhã pronto todas as manhãs para levar para o trabalho, ou você pode comê-lo no carro.

3

Seja criativo. Leve ao longo de uma fatia de pizza usados ​​nas cerimônias, ou arrumar uma caçarola sobra.

4

Comprar café da manhã em sua maneira de trabalhar se você não tem tempo para arrumar um café da manhã ou comer antes de sair de casa. Confira lojas e cafés perto de sua casa e no caminho para o trabalho. Verifique as suas horas e escolher aqueles que serão abertos mais cedo. Evite comprar doces e anéis de espuma doces, que fornecem calorias vazias e irá prepará-lo para uma queda de energia maciça.

5

Optar por escolhas baixo teor de açúcar, de alta fibra, de alta proteína. Escolha um bagel e cream cheese, um muffin de grãos inteiros de sumos de fruta adoçado, ovos mexidos em um Inglês muffin ou uma fatia de quiche.

6

Leia os rótulos no café da manhã e energéticos bares populares. Muitos são muito ricos em açúcar e não tão saudável como eles aparecem.

7

Coma alguma coisa na parte da manhã, mesmo se você não está com muita fome. Uma banana ou maçã é um lanche saudável, ou você poderia ter uma fatia de pão de grãos inteiros. Estes são rápidos e fáceis de comer em casa, levar ou comprar na corrida.

Dicas:

  • Evite saltar o pequeno almoço, se você está tentando perder peso. Não vai ajudá-lo a perder peso mais rápido, e na verdade, você pode acabar comendo um almoço maior para compensar.