Quando você pensa em construir músculos, você provavelmente imagina abaulamento bíceps e gemendo levantadores de peso arfando quantidades surpreendentes de peso em torno de um ginásio. Enquanto um exercício e rotina de levantamento é certamente parte da construção muscular, o que você come desempenha um papel igualmente importante na força e desenvolvimento muscular. Neste artigo, vamos discutir como comer para construir músculos.

Instruções

Como comer para construir músculos

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Acompanhe o seu proteínas, carboidratos e ingestão de calorias. Anote estes valores em um notebook cada vez que você comer alguma coisa. Suas proteínas e calorias contagens pode ser tão alta quanto 200 gramas e 2000 calorias ou mais, mas você precisa limitar carboidratos para não mais que 30 gramas se você estiver envolvido em um abrangente programa de exercícios e força. Se você está levantando pesos para fins recreativos, então você deve manter seus carboidratos abaixo de 20 gramas e suas calorias em cerca de 2000 ou um pouco menos. Os níveis de proteína pode permanecer o mesmo.

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Comer lotes de ovos. Os ovos são ricos em proteínas e relativamente baixa em calorias e carboidratos. Muitos profissionais levantadores de peso comer como muitos como uma dúzia de ovos por dia.

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Frango Grill. Frango é uma carne de baixo teor de gordura que tem muita proteína. Isso o torna ideal para ganhar massa muscular.

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Tente um shake de proteína. Estes batidos muitas vezes têm todas as vitaminas e sais minerais necessários diários, bem como uma dose de proteína. No entanto, certifique-se de que o seu shake não é muito alta em carboidratos ou açúcar. Você deve beber estes da manhã, quando você precisa de um impulso para começar o dia, em vez de à noite, quando seu metabolismo começa a desacelerar para a noite.

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Concentre-se em frutas e vegetais frescos. Produce contém carboidratos saudáveis ​​e pouco açúcar não natural, o que o torna uma fonte perfeita de energia para o treino de levantamento de peso.