Um dos mitos mais comuns sobre a perda de peso e dieta é que você tem que passar fome, a fim de ser bem sucedido. Na verdade, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos diz que as pessoas que pulam refeições tendem a ser mais sobrepeso do que as pessoas que comem várias refeições por dia. A chave para perder peso é o controle da parcela e contagem de calorias. Estas coisas podem ser feitas sem passar fome.

Instruções

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Planear as suas refeições e lanches a cada semana. Passe algum tempo usando guias de nutrição e planos de refeição que visam a perda de peso. Esse planejamento vai fazer a compra ingrediente refeição e uma preparação mais eficiente. É também irá actuar como um guia para a sua alimentação ao longo da semana. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos oferece um recurso de nutrição para você começar. Consulte recursos para obter mais detalhes.

2

Coma três refeições e dois ou três lanches por dia. Para perder peso, seu corpo precisa de combustível durante todo o dia. Comer 4-5 refeições nutritivas por dia garante que você tenha energia suficiente para passar o dia e para adicionar exercício para ajudar com a perda de peso.

3

Prepare um café da manhã de proteínas e fibras, também uma forma de alimentar o seu corpo para o dia. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e digestivo e doenças renais, tomando café da manhã reduz suas chances de excessos mais tarde no dia.

4

Substitua as gorduras e açúcares em sua dieta com frutas, grãos integrais, nozes e carnes magras. Você pode comer um monte desses alimentos e ainda perder peso, com exercícios semanais. Certifique-se de que suas 4-5 refeições contêm mais destes alimentos.

5

Tire um tempo para desfrutar da refeição, a fim de obter completo mais rápido. De acordo com o artigo Digest do Reader "perder peso por comer devagar," é preciso mais tempo para o cérebro para registar plenitude do que o estômago. Comer devagar permite que seu cérebro para recuperar o atraso com a plenitude do estômago para reduzir a quantidade de alimento que você come. Desta forma, você pode perder peso por comer menos e sem estar cheio.